如何提升短跑成績 爆發力對短跑有什麼幫助
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短跑成績想要出色,不僅是天賦,訓練更是重中之重,那麼怎麼訓練能提高短跑成績呢?
發展步頻,側重於提高肌肉的快速收縮速度,加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練,提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
發展步長,着重發展大腿的伸肌,屈肌的力量和髖關節的靈活性。步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量,後蹬角度,擺動力量,擺動速度,以及髖關節的靈活性等。
針對速度耐力進行訓練,能夠提升速度的保持能力,將最高速的時間增長,使速度衰減不會太快。
主要針對聽槍和加速兩個方面進行訓練,能夠快速獲得向前的力量,迅速由靜止進入高速狀態,爲途中跑創造條件。
小步跑
上體正直肩放鬆,兩臂前後自然擺動。髖,膝,踝關節放鬆,邁步時膝向前擺出,髖稍有轉動。當擺腿的膝向前擺動的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式着地,着地時膝關節伸直,足跟提起,踝關節有彈性。
後蹬跑
上體正直或稍前傾,兩臂自然擺動。擺動腿積極向前上方擺出,由幹軀幹扭轉,同側髖帶動大腿充分前送。在擺腿的同時,另一腿大腿積極下壓,足前掌着地,膝,踝關節緩衝,迅速轉入後蹬。後蹬時擺腿送髖動作在先,膝踝蹬伸在後,騰空階段重心向前性好,騰空時要放鬆,兩腿交替頻率要快。
短跑成績想要出色,不僅是天賦,訓練更是重中之重,那麼怎麼訓練能提高短跑成績呢?
爆發力訓練,包括跳躍以及方向和速度的快速變化,幫助你開發跑步時所需的肌肉彈性,找出最大限度提高效率和功率。當你在訓練的過程中,也會刺激到神經系統,加速跑步的速度。
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