O型腿跑步有影響嗎 O型腿產生的原因是什麼
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不少人因爲O型腿身材而煩惱,那麼O型腿會對跑步產生影響嗎?
是有影響的,因爲O型腿的原因膝關節會產生內翻,這樣就會使得跑步時膝關節內側面受力過大,導致磨損嚴重,容易產生關節炎。
眼睛平視前方,不要低頭看地,可以注視某點,這樣有助於刺激頸部和背部肌肉收縮,控制頸部處在正確的姿勢,協調頸背部肌肉。
挺直背部自然收腹,此時髖關節處在正確位置。如果上半身前傾過多,髖關節就會被迫前傾,這樣會導致腰部和胸椎受到壓迫。
若是衝刺跑需要從起跑開始盡力擡高膝蓋以達到最大的腿部爆發力。長距離慢跑要快速的步伐替換,較短的步幅和輕快地擡腿。
建議跑步過程中減少腳尖着地,改爲腳跟着地,然後注意強度不要太大,選擇平整且海拔變化較小的地區進行跑步,這樣能夠減小膝關節內側的壓力,防止損傷。
強化大腿內側肌肉,雙腳分開與肩同寬,雙腳稍向內扣,像青蛙趴在地面一樣,進行蹲起訓練,能夠增強膝關節內側的穩定性。
不少人因爲O型腿身材而煩惱,那麼O型腿會對跑步產生影響嗎?
通常造成O型腿的原因是遺傳和膝關節外側副韌帶鬆弛,除開遺傳不可控外,像是外八字、蹲馬步都是會導致膝關節受到過度向外的力,使得膝關節外側副韌帶被拉長。
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