登高的好處有哪些
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重陽節又被稱爲老人節、登高節,別看重陽節是中國非常古老的傳統節日,它同樣也可以過的非常時尚。就比如約上三五好友一同登高,欣賞美景,這種健康又時尚的生活狀態一定能給你帶去許多樂趣,那麼登高的好處有哪些呢?
在登山時,我們腿部反覆蹬踏,肌肉不斷屈伸,肌肉力量、關節柔韌性和全身的協調能力得到增強。耗氧量增加,血液循環加快,肺活量增大,出汗增多,促進新陳代謝,使內臟器官和身體各部位功能得到明顯的改善。爬山運動強度大,能量消耗多,所以是一項不錯的減肥運動。
在高山上,鳥語花香,空氣清新,讓人心曠神怡,心裏得到了極大的滿足。許多樹木花草會分泌殺菌、抑菌的物質,也有利於增強人體抗病能力。山林中飄塵和污染物極少,陰離子和臭氧含量增加,素有“空氣維生素”稱號的陰離子和樹脂芳香,能使大腦皮層抑制功能加強,達到鎮靜安神和調節情緒的作用。
登高具有增強人體對抗疾病的免疫力的作用。高山上較多的紫外線可以促進維生素D的合成、胃酸分泌和蛋白質的代謝,提高血液中鈣、鎂含量,促進甲狀腺和性腺功能。對貧血、肺結核、動脈硬化、支氣管哮喘等有非常有幫助。
登高這樣的戶外活動有助於消除腦力勞動者久坐時產生的疲勞,增加肺活量,加強心臟功能,鍛鍊身體各部位肌肉,並使得身體各個部位得到放鬆和舒展。
重陽節又被稱爲老人節、登高節,別看重陽節是中國非常古老的傳統節日,它同樣也可以過的非常時尚。就比如約上三五好友一同登高,欣賞美景,這種健康又時尚的生活狀態一定能給你帶去許多樂趣,那麼登高的好處有哪些呢?
登山前必須先做好準備工作,特別是熱身運動,要讓我們的關節、肌肉、韌帶還有心臟器官都進入運動的狀態,防止在突然活動時受到損傷。
上山時,注意身子前傾,以前腳掌着力,速度先可以慢一些,然後逐漸加速,再放慢,以後再加快,張弛交替,使心率控制在適宜的範圍內。
下山時,身宜直,以腳着力,略帶跳躍。上山和下山,都可以用手杖或者木棒輔助,並隨身準備巧克力等高熱量食物,以快速補充能量。
下山後,要在平緩的地方做一些放鬆的運動,使心率逐漸恢復正常,身上汗液慢慢退去,關節、韌帶適當鬆弛。
可以選擇海拔不高、坡度不大,攀登起來比較方便的山巒爲宜,尤其是對於老人、小孩、婦女和體弱者。運動量要適中,不要過度疲勞。患嚴重高血壓、心腦血管病和肺結核的病人不宜。
注意:登高的時間宜避開氣溫較低的早晨和傍晚,上下山可以通過增減衣服來適應溫度變化,以免吹風着涼。
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