練瑜伽飯前還是飯後
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不少人練瑜伽都是不管時間段的,想飯前練就飯前練,想吃完飯練就吃完飯練,結果每次練完後不是肚子疼,就是消化不良。其實,瑜伽也是很講究練習時間的,要不然練了反而對身體不利。現在我們就來了解一下,練瑜伽到底是飯前練好還是飯後。
結論:飯前1小時練瑜伽更健康。
不少瑜伽動作都需要扭轉腰腹部,因此飯後練習容易引起腸絞痛。況且飯後血液主要供給到腸胃,如果運動的話,血液涌向體表,會影響腸胃運化,導致消化不良。因此,一般建議飯前練瑜伽。
通常練習瑜伽後需要平靜至少15分鐘再進餐,如果飢餓感不強,可以半小時後再進餐。氣息不穩,或者身體還在發熱的時候不要進餐。呼吸不穩時吃東西容易嚥下去空氣,而引起肚子不舒服。想減肥的人可以在進餐前喝兩口水壓一壓飢餓感,或者吃點水果,以免不知不覺就吃太多了。
一般是在練瑜伽前半小時喝些水,練瑜伽結束後再補充水分,而在練瑜伽的過程中最好別喝水。如果實在口渴,可以適當喝一點,因爲喝太多水容易腹脹,如果做扭腰或者轉身的動作容易引起肚子不舒服。
以健身爲目的的話,時間長度沒什麼太大的限制,每天練十分鐘也是有好處的,想要有比較好的健身效果,一般是建議30分鐘左右。
以減肥爲目的的話,最好是40分鐘以上,一個小時左右。因爲只有達到了一定的運動量,脂肪纔有可能開始燃燒。
練瑜伽最好每天選擇一個固定的時間段,這樣身體會形成生物鐘,鍛鍊效果會更好。
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