練舉重的好處和壞處

在健身房中，經常可以看到進行舉重鍛鍊的身影，練習舉重是可以帶來像鍛鍊肌肉。增強力量的作用，但也是會有一定的安全隱患的。下面我們就一起來了解一下練舉重的好處和壞處吧。

練舉重有什麼好處

增強力量

舉重可以鍛鍊腿部、腰部、腕部和手部肌肉，讓肌肉變得更結實，增強力量。而且在舉重中是用較輕的重量進行舉重訓練，用較快的動作完成更多的組數，會迅速地提高速度和力量水平，使你的體質和力量更上一層樓。

增加快肌纖維

快肌纖維，又稱叫白肌纖維，屬於運動性運動神經單位，特別是在進行快速爆發力得到鍛鍊。長期低強度的練習會使快肌纖維轉變成慢肌纖維。而舉重訓練則能夠保持你的快肌纖維，使它們不斷增長。

增加身體協調性

進行舉重鍛鍊時，需要要求全身不同的肌羣協同工作，所以能夠有效地提高你的身體協調性。協調性的進一步增強會使你在訓練中保持靈活性，避免受傷。

增強心血管功能

舉重練習可減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓，降低糖尿病的機率。對患有心血管疾病的中老年患者療效最爲明顯。

燃燒脂肪

通過舉重訓練，大多數肌肉細胞會加速新陳代謝，並且這個過程會比其它傳統訓練方式維持的時間都要長。這就意味着：當你訓練結束後坐在家裏休息時，脂肪還在燃燒着。

練舉重有什麼壞處

影響發育

當人體未發育成熟時，關節之間的軟骨如果不是適量的練舉重，會造成軟骨受到重壓，阻礙骨的正常生長，影響身高發育。

容易拉傷肌肉

舉重時，長時間的練習舉重或者是強逼自己舉重，會很容易造成手部肌肉和韌帶的拉傷和其他的運動損傷。

對腰椎壓力大

舉重時，腰部承受的壓力是比較大的。腰部長期過度負重或長期腰部姿勢不良，是腰部肌肉、韌帶持久地處於緊張狀態，致使腰部痠痛或腫脹，對腰部容易產生損傷。