在跑步機上跑步腿會變粗嗎
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大家都知道,跑步對減肥是有很大幫助的,同樣在跑步機上跑步也是可以起到減肥的效果的。不過也有人擔心用跑步機跑步減肥會使自己的腿變粗,那到底在跑步機上跑步是不是真的會讓腿變粗呢?跑步機跑步會讓小腿變粗嗎?
正確的跑步機跑步方法不會讓腿變粗,還能起到一定的瘦腿的效果。但是跑步機使用不當也有可能會導致腿變粗。
一般在跑步後出現腿粗的現象的原因主要有兩個方面:一是有些人在跑步時會感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認爲小腿在“長粗”,其實這只是一種錯覺;二是方法不對,跑步機跑步的強度過大,高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉,造成腿粗的後果,而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸,只會減去多餘脂肪。
上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量。
一般來說想要通過使用跑步機跑步來減肥的話,最好是以慢跑的速度進行。因爲如果是快跑的話,雖然可以快速消耗身體熱量,但是也會給小腿帶來負擔,並加快小腿肌肉的生長,容易讓小腿變粗。
其實我們在跑步的時候,真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後,而且慢跑是屬於有氧運動的,所以選擇慢跑運動30分鐘或以上爲最佳。
很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地,但其實腳掌先落地的話,跑起來確實不吃力,也比較輕鬆,但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此,如果你想擁有纖細的小腿,就要記住跑步的時候讓腳跟先落地,然後前腳掌着地。
結束跑步機跑步運動之後,不要立即停下來休息,做一些伸展運動,可以緩解跑步後的肌肉緊張,避免造成肌肉緊繃,還能有效保持腿型。
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