打球小腿抽筋怎麼解決
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球類運動是我們生活中最常見的,也是最受歡迎的運動項目,不管是打籃球、踢足球還是打羽毛球,都有不少人喜愛。不過在打球的過程中,也經常會出現這樣或那樣的身體不適的情況,其中腿抽筋就是最常見的一種。那麼打球小腿抽筋的原因是什麼?打球腿抽筋要怎麼辦?
在打球之前,沒有做好充分的熱身運動,使得小腿肌肉一時無法適應運動狀態,就可能出現小腿肚的腓腸肌痙攣,從而出現小腿抽筋的現象。
在打球時,特別是打籃球時,由於強度過大,全身肌肉出現緊張狀態,腿部肌肉會隨之收縮過快,沒有足夠的放鬆時間,局部的代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮和放鬆難以協調,會引起小腿肌肉痙攣。
打球中,由於出汗過多,且沒有及時的補充水分和鹽分,會導致體內液體和電解質的大量流失,體內代謝廢物也會不斷堆積,腿部肌肉無法進行正常的血液循環,從而引發小腿抽筋的現象出現。
缺鈣是比較常見的腿抽筋的原因。在肌肉的收縮過程中,鈣離子是起着比較重要的作用的,當體內血液中鈣離子濃度過低時,肌肉就容易興奮而出現痙攣。
在出現腿抽筋的情況後,應停止打球運動,可以採取下面幾個方式來處理抽筋。
1、在打球時出現腿抽筋的情況,應立即停止運動,可以扶牆或固定物體,嘗試用另一條沒有抽筋的腿受力,而抽筋這條腿輕輕點地,慢慢甚至抽筋的腿然後再彎曲,嘗試幾次,能幫助緩解抽筋的症狀。
2、如果在抽筋時就已經坐下了,不用急於站起來,把出現抽筋的腿伸直,兩手扣住腳尖,讓腿慢慢的拉直。
3、抽筋的時候,坐下來或平躺,不動抽筋的腿,保持姿勢等待一段時間。這個方式就是等待抽筋的症狀消失。
4、打球的時候,一般是有夥伴的,可以讓他人幫助拉伸腿部來緩解抽筋症狀。
打球時要及時補充淡鹽水,如果腿出現抽筋的情況,也要注意淡鹽水的補充,這樣能緩解因體內水分和電解質流失過多而引起的腿抽筋情況。
進行簡單的按摩揉搓腿部,能幫助腿部肌肉的放鬆,促進血液循環,緩解腿部抽筋的不適。具體的可以嘗試用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處);而且還可以用雙手快速的搓擦小腿三頭肌,或用手按揉輕釦小腿肌肉,能幫助緩解肌肉痙攣。
打球后出現小腿抽筋的情況,可以用熱毛巾或熱水袋敷在腿肚處,可以促進腿部肌肉的血液循環,緩解肌肉痙攣。
打球出現了抽筋的現象,可以進行泡腳,用40攝氏度左右的溫水浸泡雙腳,浸泡到踝關節爲宜,等水冷了,再倒入熱水以保持水溫,浸泡時間爲15-20分鐘爲好,能起到促進末梢血液循環,舒筋活血,緩解痙攣的作用。
很多出現小腿抽筋情況的人都是由於缺鈣引起的,所以在平時要多補充像蛋類、蝦皮、豆腐製品等含鈣質比較豐富的食物。
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