鍛鍊腹肌腰疼怎麼辦
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腹肌鍛鍊能夠使得腹肌更加性感迷人,使得身材更加完美。但是很多人在鍛鍊腹肌的時候,會出現腰部疼痛的感覺,有些人因此就不想繼續鍛鍊了。那麼腹肌鍛鍊腰疼是怎麼回事呢?要怎麼辦呢?
在平時根本不運動或缺乏鍛鍊的人,突然進行強度比較大的腹部訓練,腰腹部肌肉的負荷加重,可能會導致腰腹部肌肉拉傷,從而出現腰疼的情況。
在腹肌鍛鍊結束後,分泌大量乳酸可能會由於不能完全分解,從而在體內形成堆積,而乳酸堆積的結果會引起局部肌肉的痠痛,腰疼可能也是由此引起的。
人體的肌肉也是有承受範圍的,在短時間內的高強度的劇烈運動,會容易使得肌肉過度運動,超出其負荷範圍,引起肌肉疲勞,出現痠痛。
在進行腹肌鍛鍊,像做平板支撐時,腰部成彎曲狀態;做仰臥起坐時,腰背部借力太多都是會造成腰疼的情況發生的。
很多人在進行腹肌鍛鍊時,就只是單一的對腹肌進行鍛鍊,而忽視了像腰部肌肉的鍛鍊,核心肌肉羣的整體不平衡,容易出現腹肌練多了而引起腰疼、駝背等情況。
如果是因爲平時不運動引起的腰部肌肉痠痛,那麼一般堅持鍛鍊或是休息幾天乳酸分解排出體外,疼痛感就會消失。
在腹肌鍛鍊之後出現腰疼,可以進行適當的腰部活動,像前後左右的擺動腰部或是扭動腰部,促進腰部的血液循環,放鬆腰部肌肉,緩解腰部壓力,起到一定的減輕疼痛感的作用。
由於乳酸堆積過多引起的腰疼,可以用熱毛巾熱敷腰部痠疼部位,可以促進局部的血液循環,緩解腰疼症狀。
對腰部進行簡單的按摩揉搓,是可以放鬆腰部肌肉,加速乳酸的分解排出的,而且還能加速腰部的血液循環,對於緩解腰疼也有好處。具體做法:坐姿,兩手五指併攏,分別放在左右後腰椎部,掌心向內,上下緩慢的揉搓,直到放熱爲止。
如果在進行腹肌鍛鍊後,出現持續強烈的腰疼,建議還是及時的去醫院進行檢查,以防是腰部肌肉拉傷或其他的原因導致的疼痛。
在進行腹肌局部的訓練時,不要忽視對整體的核心肌肉羣也要進行鍛鍊,不僅能增強腹肌鍛鍊效果,也能避免運動傷害的出現。像可以做平板支撐、側平板支撐、健身球俯臥撐等鍛鍊。
在開始進行腹肌鍛鍊之前,不管是做仰臥起坐、平板支撐還是使用健腹輪鍛鍊,都要先掌握好正確的動作姿勢,像在做平板支撐時,標準動作就是要頭、肩、背、臀、腿在一個平面上,臀部不能下塌。
充分的熱身運動,在一定程度上是能避免運動傷害的出現的,可以先慢跑10分鐘,再活動腰部、做體轉運動、拉伸運動等。
要根據自身的實際情況,來設定鍛鍊強度,不要超出自身能承受的範圍,以免肌肉超負荷運動,出現肌肉疲勞導致疼痛的情況發生。
不管是進行哪種腹肌鍛鍊,都要按照動作要求去進行,合理的安排運動量,平時可以進行一些有氧運動來幫助鍛鍊。
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