划船機怎麼練 划船機是練哪裏的
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划船機的鍛鍊效果還是比較明顯的,就可以達到健美背部肌肉的效果。那麼划船機怎麼練?
1、首先把腳放在踏板上,用皮帶繫緊。剛開始時把阻力調到一個較低水平,用合適的力度握住手柄。
2、膝蓋向胸部彎曲,上半身向前稍微傾斜,用力蹬腿使腿部伸直,同時將手拉到上腹部,身體向後傾斜。
3、伸直手臂,彎曲膝蓋,身體向前移動,回到開始時的狀態。
全身約80%的主要肌肉羣,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌羣等,都會參與到划船中,是一項完整與有效率的運動;現在大部分的健身房都有划船機,不管是拿來熱身、當作有氧運動,或是規劃成間歇訓練,划船機都能讓你多個願望一次滿足。
1、全身運動。划船機是一種模擬划船動作的室內有氧運動器材。與划船一樣,划船機的基本動作可分爲“入水”、“回槳”、“拉槳”和“出水”,可分別牽動大腿、小腿、腰、頸、腹、胸、臂等部位的大塊肌肉,是一種比跑步更易於調動全身肌肉的健身器械。據相關廠商介紹,划船機可以讓全身90%以上的肌肉得到鍛鍊,這個說法儘管有些誇張,但至少讓全身90%的大肌肉羣得到鍛鍊還是可以的。
2、運動損傷小。跑步機是最常見的運動器械,但跑步機對膝蓋的損傷一點都不比路跑對膝蓋的損傷少;橢圓機和動感單車是兩種幾乎沒有運動損傷的健身器材,但卻不太適合下肢有傷病的運動者使用。對於膝關節疼痛、股關節傷病、甚至對於中輕度的中風患者而言,划船機可能是一種更爲合適的運動器械。
3、噪音小。根據工作原理的不同,划船機可依賴水、空氣、磁鐵以及電磁鐵產生運動阻力,不會有直接的金屬撞擊和摩擦,在運轉過程中產生的噪音極小,甚至不會影響到隔壁休息的家人。
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