健身應該先跑步還是先器械 練器械動作快好還是慢好
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最近想要健身管理一下身材,而健身是應該先跑步還是先器械呢?練器械動作快好還是慢好?
健身先練器械再跑步比較好,因爲先練器械可以起到熱身的作用,如果先跑步就沒有精力再做器械運動。
一開始便做有氧運動,至少要30分鐘以上時間纔會消耗光肌糖,之後纔會消耗脂肪。而如果先做力量訓練再有氧運動,會更快燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。
所以一般建議健身先器械再跑步會比較好。
看情況而定。
如果是要練速度和爆發力就快點,如果是要練大小的話就要慢點,讓肌肉充分感受,主要是靠肌肉纖維的數量,健身快的話容易拉傷肌肉,而且大部分作用力都是慣性。這樣練的效果不大。啞鈴,俯臥撐,等做的方法正確的就是緩慢進行。這樣肌肉充血的時間長。
1、調整跑步的位置,要站在跑步機的跑帶中間去跑,不要跑前,也不要跑後,保持中間的位置。
2、跑步不能一上去就開始跑,要先走個7-10分鐘,然後慢跑然後加速,在最後衝刺跑,但是最終還是需要衝刺之後慢慢的慢下來,是這樣的跑步過程。
3、跑步的時候要知道自己的心率是多少,要知道自己的最大心率,要是發現你的心率大於你最大的心率,這時候需要立即減速,直到心率恢復正常。
4、在鍛鍊之前需要吃點東西,不吃東西,可能會造成嚴重低血糖或者貧血。
器械訓練做動作的時候,我們會發現有時候有些動作比較做不到位,這時候可以相應做一些調整,讓我們肌肉關節熟悉自己的練習動作。
器械訓練要選擇適合自己的負重器械鍛鍊,開始的時候建議不選擇過重的重量的,先感受自己的力竭,知道了極限,鍛鍊選擇會更安全。
練習動作組選擇要控制好節奏,練習可增加不同的動作組對不同的肌肉羣進行鍛鍊,這樣效果會更好。
注意好運動前的拉昇放鬆,能避免韌帶肌肉和肌腱的拉傷,對你更快進入健身狀態也有幫助。
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