八段錦什麼時候練最好怎麼練練幾次 什麼人不適合練八段錦
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最近看附近的老朋友都在練八段錦,強身健體,感覺自己也想練習,但不知道八段錦什麼時候練最好,具體要怎麼練,一天練幾次呢?
在早晨的5-9點練八段錦最好。
俗話說一天之計在於晨,早晨是人們精氣神最好的時候,此時陽氣最足,空氣清新,加上晨起後鍛鍊一下八段錦,其第一式爲兩手託天理三焦,三焦指的是從臍部以上的五臟六腑位置,而5—9點正好是腸經、胃經、肝經、脾經活躍期,此時鍛鍊能更好的利五臟六腑,通經絡結氣,是最佳的鍛鍊時間。
1、有低血糖的人羣不宜空腹練八段錦,以免出現低血糖症狀。
2、吃完早飯後,需休息半小時—1小時左右在鍛鍊,避免空腹鍛鍊引起身體不適。
3、早晨有霧霾、灰塵等空氣不佳時,不宜鍛鍊,反而有害身體。
4、一些上班族、學生等可能沒有這麼充裕的時間,那麼也可以選在其他的時間練,必竟八段筋是以抻筋爲目的的功法。
以國家體育總局發佈的八段錦版本爲例練習:
第一式:兩手託天理三焦,本式託舉、下落爲1遍,共做6遍;
第二式:左右開弓似射鵰,本式一左一右爲1遍,共做3遍;
第三式:調理脾胃須單舉,本式一左一右爲1遍,共做3遍;
第四式:五勞七傷往後瞧,本式一左一右爲1遍,共做3遍;
第五式:搖頭擺尾去心火,本式一左一右爲1遍,共做3遍;
第六式:兩手攀足固腎腰,本式一上一下爲1遍,共做6遍;
第七式:攢拳怒目增氣力,本式一左一右爲1遍,共做3遍;
第八式:背後七顛百病消,本式一起一落爲1遍,共做7遍。
在時間允許的情況下,每天可以練習八段錦1-2次。
按照國家體育總局發佈的八段錦版本,將八段錦的每個動作按照說明的次數來練,練習一遍需要15-20分鐘左右,在時間允許的情況下,一天可以練習1-2次。每次可練習1-2遍,中間休息2-5分鐘接着練下一遍,加上準備活動和整理運動,通常一次練習在40分鐘左右。
因不明病因而患上急性脊柱損傷者的人羣是不適合練八段錦的,比如說不知道是何種原因導致的腰突然不能動了,或者腰部突然出現疼痛,這時不要輕易練八段錦或者有其他的鍛鍊行爲,因爲練習八段錦,人體的脊柱會有彎、伸、曲還有旋轉的動作,而在這時任何一個扭動、彎腰的動作都可能加重脊柱損傷。
如果確診是患有脊髓症狀的人羣,如脊髓壓迫症、脊髓損傷者,也不適合練八段錦。這一類病患的治療和康復訓練都需要在醫生的指導下進行的,如果有練八段錦的意向,可以在諮詢醫生後,由醫生來決定鍛鍊的時間和方法。
雖然八段錦的動作簡單易學,但是一整套下來也會有渾身發熱、出汗的感覺,像是做了劇烈的運動一樣,因此患有嚴重心、腦、肺疾病的人羣是不適宜練八段錦的,以免誘發疾病。
但是病症較輕的人羣,是可以在諮詢醫生後進行練習八段錦的。
許多體虛者,稍微多走一些路、搬一點東西就會有頭昏眼花、體力不支的感覺,而八段錦屬於健身氣功,需要配合呼吸來練習,過於體虛、氣力不足者也是不適合猛然開始練習的。
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