夏天早上游泳好嗎 游泳多久需要上岸休息
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隨着氣溫的逐漸升高,不少人會在夏天去游泳館游泳,消暑的同時又鍛鍊身體,那麼夏天在早上游泳好不好呢?
可以在早上游泳。
在早上時人體的新陳代謝比較好,進行遊泳鍛鍊時有利運動燃脂。而且早上水溫會感覺相對低一些,根據體溫衡定原理,人體會自動調節體溫,從而燃燒脂肪和葡萄糖來補充消耗的熱量。
不過要注意的是,早上游泳不要過大,遊半個小時就可以了,因爲游泳是一項耗體能的運動,如果游泳量過大,可能對之後的學習、工作、生活帶來一定的影響。
水的密度比空氣大800倍,人在游泳時要承受很大的壓力,呼吸肌因此要用力克服水的壓力,使呼吸加深,因此經常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統的機能,同時游泳時心臟負擔加大,可增強心血管系統的功能,防止血管疾病的發生。
游泳可以很好的幫助鍛鍊到人體全身的肌肉,可以加速全身毛細血管的血液循環,增強新陳代謝,加速脂肪的消耗,並促進發力部位肌肉發達,增強內臟器官功能,對身體健康和塑身減肥都是有一定益處的。
游泳不僅可以促進人體新陳代謝,還可以幫助提高人體腸胃蠕動,加快代謝人體體內多餘的毒素以及廢物的排出,對人體自身的免疫具有一定的提高效果。
要吃的。
游泳時四肢肌肉的活動幅度較大,會大量消耗了人體能量和熱量,因此早上游泳前一定要吃些早餐,因爲空腹很容易造成血糖下降,在游泳過程中特別容易出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫昏迷,甚至溺水而亡的情況,因此早上游泳最好吃些易消化同時又具備一定的熱量的食物,最好含有較多的脂肪和維生素A以保持體溫。
建議20-30分鐘休息一下。
游泳40分鐘左右能達到減肥瘦身的效果,又不會使身體過於疲憊,因爲在運動過程中,前20分鐘左右游泳會優先消耗身體裏的糖分,20分鐘以後,糖分消耗完畢,纔會開始消耗脂肪,因此如果要游泳40-60分鐘的話,建議20-30分鐘的時候休息一次,都能狀態調整後再繼續游泳比較好。
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