跑步時要收腹嗎 收腹跑步能減肚子嗎
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跑步運動的時候,只有保持正確的姿勢和節奏,才能起到想要的鍛鍊效果,那麼跑步時需要收腹嗎?
跑步並不是爲了練腹肌,所以不需要刻意收腹,而是要注意正確呼吸,收腹的話會在一定程度上影響呼吸順暢,在運動過程中可能導致缺氧現象的發生。
跑步的關注點應該在呼吸和跑動的節奏,注意控制好跑步速度。
跑步屬於有氧運動,容易消耗脂肪,尤其是慢跑可以引起全身脂肪消耗,堅持長時間跑步的話,對減少腹部,腰部贅肉是有一定幫助的。
堅持慢跑的同時控制飲食,減少脂肪和糖類的攝入,這樣可以消耗身體大量的脂肪,達到減肚子的目的。在微汗狀態下慢跑20分鐘左右,身體能量供給由消耗糖分逐步轉入消耗脂肪,從而達到減肚子的目的。
跑步不宜戴收腹帶減肚子。
收腹帶多是人工合成纖維製成的,透氣性很差,長時間戴着跑步會阻礙脂肪自然發展,導致受壓部位出現功血不良現象。再者,收腹帶將整個腹部包裹住,導致腹部長時間處於緊繃狀態,這樣使得身體內臟與神經系統也會長時間處於緊張狀態下,不但容易影響腸胃蠕動,減弱消化系統作用,從而引起便祕問題;跑步時收腹帶綁的過緊的話,還容易對女性生殖系統造成壓力,迫使子宮內膜細胞離開子宮,影響子宮健康。
跑步運動的時候,只有保持正確的姿勢和節奏,才能起到想要的鍛鍊效果,那麼跑步時需要收腹嗎?
跑步的時候要注意放鬆全身肌肉,呼吸緩慢且有節奏,可以兩步一呼,兩步一吸,並且最好用腹部深呼吸,呼氣時收腹,吸氣時鼓腹,並且要注意步伐輕快,雙臂自然擺動。
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