乘飛機時可做的運動
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健身無處不在,地上跑的,水裏遊的,當然也少不了天上飛的啦。在飛機有限的空間裏能做的動作幅度當然不會太大,但是也能滿足健身的需要,減淡旅途的枯燥。
常聽說在什麼酒店健身啊,汽車上健身啊什麼的,今天小編介紹的是在天上飛時健身的動作,這可真夠“高”級的吧!到底是什麼花樣,看看下文吧!
拉伸腰部
立直上身,腿部撐直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手做成手槍手勢,慢慢擺動肩膀向右下方靠,並儘量壓低雙臂,拉伸左側腰身,換到另一邊重複做。
外擴雙肩
常坐飛機的人都知道肩部其實是最累的,所以將雙手放在肩膀上,然後向身體後方旋轉,達到外擴雙肩的作用,向後和向前旋轉各20次,重複做兩組,對於肩膀肌肉的放鬆有很好的作用。
雙臂後拉
向前坐些,將雙臂放在身後,並十字交叉,儘量的將雙臂向上擡,最好擡到與地面保持平行,但是不要勉強自己,儘可能得向上擡就好,動作要緩慢些,重複動作2組,每組20次。
頸部扭轉
開始進行頸部的來回活動,首先用手臂抱頭,手掌緊貼頭部,頭部向手臂的方向慢慢傾倒,然後將頭部向左向右轉,轉動頭部的同時眼睛看向頭部轉動的方向,上身保持直立,肩膀放鬆不要拱起。
機艙的椅子上,雙手自然放在身體的兩側,然後向前平舉,將手臂擡至與大腿平行的時候,靜止保持5秒不動,然後緩緩放下。
重複動作2組,每組20次。
注意:整個過程都要用手臂的力量,而且動作一定要緩慢。
下壓腿部
將腿部向前伸直,然後雙手放在膝蓋上輕輕的下壓,切記用力千萬不要過猛,那樣容易傷到自己,所以緩緩的下壓是最好的方法,次數以自己能承受的爲準。
活動腿部肌肉
坐了幾個小時的飛機難免腿部會有僵硬麻木的感覺,那麼最好的活動腿部肌肉的辦法就是用手敲,所謂的“敲膽經”不僅的瘦腿的法寶,同時還有活動肌肉的功效,從大腿沿着小腿的方向一路敲下去,保證會讓自己的腿部活絡起來。
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