夏季健身也需做準備
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準備活動,俗稱“熱身”,炎炎夏季,每天待着都很熱,健身前還用做準備活動嗎?今天我們一起聊聊夏季健身的準備活動。
準備活動是指正式健身運動前的身體練習,合理而充分的準備活動是任何健身運動、競技運動訓練、比賽前必須完成的重要步驟。
既然叫熱身,在健身前提高運動者的體溫當然是準備活動的作用之一,體溫升高可使神經傳導速度加快,降低肌肉粘滯性,提高肌肉的伸展性和彈性,研究認爲,體溫每升高1度,機體的代謝率增加13%。而體溫升高2度,股肉收縮約增加20%,可見,體溫可使人體內發生系列有利於運動的生理變化。
在夏季,高氣溫和日照輻射使人們本身具有較高的體溫,肌肉的粘滯性降低,伸展性加強,準備活動的時間可以比在冷環境中運動時縮短,但並不能省略不做,因爲升高體溫僅是準備活動的作用之一。
克服內臟器官的生理惰性更是準備活動的重要作用,任何物體都必須克服惰性才能前進,如我們乘坐汽車、火車時,由起動到高速行駛,需要克服物理惰性。
人體的運動除具有與物體同樣的物理惰性外,還具有生物體所特有的生理惰性。運動被認爲是一種複雜的反射活動,神經衝動到達肌肉要通過反射弧傳導,這就需要一定的時間,而支配內臟的植物性神經的興奮衝動,由大腦皮質發出後,需經過較多的皮質下中樞,才能到達所支配的內臟器官。故有較大的惰性,合理適宜的準備活動可以有效的增加氧運輸系統的活動,提高肺通氣量和心輸出量,通過良性的一定負荷的刺激,心肌和骨骼的毛細血管網擴張,參加活動的工作肌得到更多的氧供應,從而可以較快的克服內臟器官的生理惰性。
如果不做準備活動或準備活動不充分,一開始就進行較劇烈的運動,即使是體溫很高的夏季,內臟器官也不能適應,會導致運動性疾病或損傷,如運動中腹痛就主要是由於血管突然急劇收縮、缺氧、代謝產物的刺激、平滑肌的痙攣性收縮等引起的,這常常是發生在沒有進行充分準備活動的運動者身上。
健身前的準備活動還有提高中樞神經系統興奮性的重要作用,爲了使人體能夠儘快的進入運動狀態,首先應該使大腦這個司令部興奮起來,促使有關的內分泌活動增加,爲隨之而來的運動作好精神上、心理上的準備,通過一些身體活動,可在人的大腦皮質相應的神經中樞留下痕跡,人的運動中樞和內臟中樞在已有了適宜興奮的基礎上,就可以大大地縮短對運動的適應過程。不做準備活動,有時會引發由於精神突然緊張,情緒慌亂等不良心理反應。
所以即使在夏季人們還是要認真地進行健身前的準備活動,時間可在10分鐘左右。準備活動的強度應使心率達到每分鐘100-120次。頭腦清醒、身體輕巧、周身溫暖、關節韌帶柔軟有力,對運動充滿渴望是準備活動的標誌。
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