女人健身養生 注意兩個常見誤區
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保健的人都知道,運動是最好的健身方式。但是很多人健身的方式不是很正確,長此以往,會傷害身體。運動並不單純是跑跑跳跳而已,特別是女性,健身時候纔會掉入兩個常見健身誤區裏,這樣健身效果會適得其反,下面就一起來看看女性健身常見的誤區。
誤區之1、健身運動性別化
提到去健身房健身,人們心裏很自然的就會想到器械健身和健美操,然而大多數人還將這兩種運動形式與性別聯繫起來,認爲器械訓練是男子的事,跳健美操是女性的專利,這是一種誤解。
之所以會造成健身運動性別化,首先在大多數人的心裏認爲男性應該是智慧、勇敢、高大威猛,而女性則是溫柔、賢惠、苗條美麗。其次,由於對運動生理等方面知識缺乏瞭解,誤認爲器械訓練只會使人肌肉發達、突起,而健美操會使人越跳越苗條。
實際上,無論是男女,各種運動形式都應該參加。因爲任何一種運動形式,也不可能代替其它的運動。就器械鍛鍊和健美操而言,兩種運動都是必要的,它們對人的好處是互補的,只有兩者的結合纔是更合理、完善的。
誤區之2、心像男性一樣肌肉發達
大多數的女性朋友一提到練器械,馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達,這是很自然的。因爲她們確實看到了許多男性通過器械訓練,變得胸寬、背厚、肌肉發達,然而她們大可不必擔心。第一,女性本身體內雄性激累較少,雌性激素較多,因而肌肉合成能力較差,脂肪合成能力較強。第二,即使是利用器械進行肌肉負荷訓練,由於訓練方式不同,會產生不同的結果,要想長肌肉也是很難的事,要用特殊的訓練方法,並經過一個漫長的過程,可不是一朝一夕能達到的。小重量、多次數的訓練,不但不易長肌肉,還會削減多餘的脂肪。
有經驗的教練會安排不同的訓練計劃,以改善體形、增強身體素質,提高健康水平。所以器械訓練不一定就會長肌肉,影響身材,相反,合理的器械訓練曾使體型更美妙。
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