七種居家簡單健身操 提高抵抗力燃燒脂肪(圖)
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現在人們的生活節奏變快,工作忙碌,沒有時間去運動,漸漸對運動失去激情,這樣長期下去,不但會讓你發胖,而且抵抗力也會下降,身體素質變差,所以一定要抽出時間運動,如果沒有時間去健身房,那麼就在家運動吧!每天下班回家,動動身體,放鬆一下。現爲你推薦七種簡單健身操,讓你在家也隨時隨地動起來。
1、單側盤坐身體下壓。
坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內側,手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續10—15秒,重複10次。
2、上背伸展運動。
跪姿,向前趴,雙手儘可能向前伸展,同時將肩膀下壓,持續10—15秒,重複10次。
適合在做家務空隙、洗澡後做的運動:
3、手扶椅背後跨步。
站姿,手扶椅背。右腳向後跨,重心放在左側,膝蓋慢慢彎曲下壓,保持10—15秒,重複10次後換邊。
4、背部伸展。
坐在椅子上,雙手抓住桌子邊緣,下巴內收,用力將坐着的椅子往後方推,直到雙手完全伸直爲止,持續10—15秒,重複10次。
5、腰部伸展。
坐在椅子上,雙腳與肩同寬,上半身前傾,向雙腿中間彎下,胸部貼到大腿後,上半身完全放鬆,持續10—15秒,重複10次。
6、轉體運動。
坐在椅子上,背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉,直到腰部微微緊繃爲止,持續10—15秒,重複10次,換邊進行。
7、站姿彎腰。
站姿,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,慢慢前傾,直到背部微微緊繃,上半身完全放鬆,持續10—15秒,重複10次。
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