運動後怎麼放鬆肌肉 運動後放鬆肌肉的方法
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進行運動鍛鍊之後,身體會覺得疲勞,肌肉出現痠痛感,所以運動後要注意進行整理活動,使肌肉放鬆,促進乳酸快速分解和排泄,那麼運動後怎麼放鬆肌肉呢?
運動之後慢跑五到十分鐘,或是做做呼吸體操以及各肌羣的伸展練習,可以改善肌肉血液循環,防止乳酸在肌肉內的堆積,還有助於消除肌肉痙攣,減輕肌肉痠痛和僵硬程度,消除局部疲勞。這樣可以使機體,特別是心臟和運動系統在高速運動後緩緩恢復到低速運動狀態,最後回到靜止狀態。
用推,揉,捏,按,壓,拍擊,抖動等手法按摩,按摩能使肌肉中毛細血管擴張和開放,使局部的血液循環和營養得到改善,緩解肌肉的緊張度,並且可以加速肌肉運動中廢物-乳酸的排除,從而達到放鬆肌肉,消除疲勞的作用。
運動完休息片刻之後,及時 脫掉汗溼的衣物,及時洗溫水浴,可以加速全身的血液循環,促進新陳代謝,加速疲勞的消除和體力的恢復,有效使肌肉放鬆,溫水浴的水溫以40°C爲適宜,每次洗澡時間一般爲10到15分鐘,最長不要超過20分鐘,使身體逐漸恢復靜止的狀態。
合理的補充營養是放鬆肌肉,消除疲勞的主要手段,運動後應該及時補充糖,蛋白質,維生素和無機鹽,夏季或出汗多的時候尤其要及時補充鹽分和水分,多吃富有營養並已於消化的食物,少吃脂肪類食物。運動中體內代謝產物多爲酸性物質,故應儘量多吃新鮮蔬菜,水果等鹼性食物。
進行運動鍛鍊之後,身體會覺得疲勞,肌肉出現痠痛感,所以運動後要注意進行整理活動,使肌肉放鬆,促進乳酸快速分解和排泄,那麼運動後怎麼放鬆肌肉呢?
睡眠是消除運動後疲勞,恢復體力的好方法,睡眠時大腦皮層的興奮性降低,體內分解代謝處於最低水平,而合成代謝過程則相對較高,有利於體內能量的蓄積,因此,運動之後保證8到10個小時的睡眠時間,有利於消除疲勞,放鬆肌肉。
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