女性更年期運動的原則 持之以恆
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1、動靜適度
無論何種運動,必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛鍊,但過度的運動,對健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內臟或軀體的傷害。
所以,在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度,應以“輕、柔、穩”爲原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。
在運動時,應避免快速、旋轉或低頭的動作,或者有可能跌倒的動作。人過中年,不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動,也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。
2、持之以恆
人到中年以後,大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後,就持之以恆,堅持到底;特別要克服“三天打魚,兩天曬網”的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。
3、身體不舒適或感到體力不支時
不能強行鍛鍊,可減量或暫時停止鍛鍊。
4、循序漸進
在進行體育鍛煉時,要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則,因爲人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程,不能急於求成,應以不產生疲勞爲度。
5、運動前後注意事項
運動前,應先做準備活動,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後,應進行整理活動,使身體逐漸恢復到正常狀態,以有利於全身臟器的調整,也可預防對身體不利的因素發生。
6、運動時間
早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛鍊身體的最好時間。剛吃飯後,不宜馬上進行活動,應休息1~2小時後,才適宜鍛鍊。
因此可見,女性朋友更年期的症狀多種多樣,我們需要重視和治療,但是最重要的是,在接受治療的同時,我們自身也要注意調節好心態,加強鍛鍊,不可以把自己封閉起來,若是整日鬱鬱寡歡,只會導致更年期症狀加重,甚至會誘發其他併發症。
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