每天堅持運動的好處 今天開始運動吧
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有的人喜歡每天都去運動一下,而且堅持下去了,那麼有的人就會說,每天堅持運動有什麼好處呢,下面就來看看每天堅持運動的好處。
魔法是從大腦開始的。剛開始運動,電化學信號就從大腦皮層發出,經過一個個神經元傳導到與肌肉纖維會合的地方。運動讓大腦的血流量增加,大腦細胞開始更高級別的運行,讓你在運動中更警覺和清醒,注意力更集中。如果你能經常運動,大腦頻繁出現血流量增加、腦細胞受到刺激的情況,這些變化可以促進大腦功能,並防止疾病和預防衰老,例如阿爾茨海默氏症、帕金森氏症、甚至中風。
當你運動時,心率增加,通過血液循環,更多的氧氣以更快的速度運輸到全身。一般人安靜時心臟輸出量爲每分鐘5升左右,激烈運動時可達每分鐘30升,這將使你的心臟血管更有彈性。科學家研究著名的馬拉松職業選手克拉倫斯得馬發現,他的心臟冠狀動脈比一般人粗大,這得益於他的長期運動。而且,運動也會刺激新的血管生長,避免血壓升高。
當運動開始時,肺臟的血管擴張,呼吸頻率提高,呼吸深度加深。肺泡的數量和肺的大小是不變的,要獲得更多的氧氣就要動員更多的肺泡來參加工作,平時我們用到的肺泡還不到1/3,通氣量只有每分鐘6升,激烈運動時隨着參與的肺泡增加、呼吸加快,通氣量快速增加,最大可達到120~150升/分。這可以幫助你的肺臟功能更強健。
運動之初,身體首先以糖作爲能量的來源,20分鐘之後體內的糖消耗殆盡,脂肪被動員上場了。因此,要想消耗脂肪,運動的持續時間是增加脂肪燃燒的關鍵,運動時間越長,消耗脂肪越多。而且,脂肪出馬後,身體能量會快速提高,前20min消耗1摩爾糖原,生成2摩爾ATP,在脂肪參與的有氧代謝中,每消耗1摩爾脂肪,能生成120摩爾ATP,因此運動一段時間後會感覺力量倍增。
胃腸消化好了運動時,因爲身體向肌肉輸送了更多的血液,一些系統和功能不是首要任務,就會缺少血液,例如腸胃的消化吸收功能。但腸道有非常豐富的平滑肌羣,因此腸道的蠕動功能會有所增加。
運動時,腎臟過濾血液的速度會增加,也會幫你吸收更多的水分,試圖幫助身體保持水分。同時腎上腺的分泌功能增強了,更多的壓力激素被釋放了,腎上腺素也增加了,它能幫助心跳加快,讓心臟輸出更多的血液到達全身。
運動後,身體像任何引擎一樣會產生熱量,需要降溫,皮膚就是管這個的。皮膚的血管會快速擴張,增加血液流向皮膚,皮膚溫度升高,出汗量增加,熱量通過皮膚隨着汗液消散到空氣中,同時也會排出一些身體廢物。
我們骨骼中的骨量在成年後達到峯值,然後開始緩慢下降,但鍛鍊能幫助你保持更高的峯值和更緩慢的下降曲線。運動中,關節和骨骼會承受5~6倍你的體重,這會促使骨細胞大量增加,從而提高骨密度。尤其負重運動對骨質疏鬆症是一個最有效的補救措施。
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