肚皮舞可以翹臀嗎 跟着這樣練,打造性感翹臀不是問題!
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很多人別的地方都很好,就是臀部贅肉過多或是臀部扁平,使得身材也受到影響,而一部分人聽說跳肚皮舞能翹臀,這是真的嗎?
可以。
肚皮舞屬於全身性的運動,不僅是運動到腰腹部肌肉,還可以通過胯部搖擺動作,臀部的旋轉,運動到臀部肌肉,在收緊臀部肌肉的同時,可以圓潤翹臀,是具有提臀的效果的。
較好。
雖然說相對於肚皮舞對腰腹部的減脂效果來說,翹臀效果沒有那麼明顯,但是經常練習對於提拉臀部的線條,讓臀型更美,臀部更緊俏的效果還是可以的。
至少3個月左右。
想要見到翹臀效果,需要長期的堅持練習肚皮舞,特別是臀部脂肪較多的,可能需要先將多餘贅肉減去,因此需要的時間也會長一些,一般情況下至少要3個月才能看到臀部明顯變翹了,具體時間因人而異。
動作要領:
1、雙腳呈外八字站立,雙手呈蘭花指,雙手體側打開。
2、依次向右前方、右側、右後方送胯。
3、依次向左前方、左側、左後方送胯。
4、恢復初始姿勢,反方向再畫一個八字,正反爲一組,重複8組。
作用:能起到纖腰、翹臀的作用。
注意:整個過程就像畫水平的8字形,動作幅度要儘量加大,同時保持平視,不要低頭,雙肩保持水平。
動作要領:
1、站立。
2、左腳向前邁一步,同時髖部向前頂兩次。
3、右腳向後退一步,同時髖部向右後頂兩次,左右腳交替進行,反覆做8-16次。
作用:這個是擺臀動作,過程中能鍛鍊到臀部肌肉,從而起到翹臀作用。
動作要領:
1、基本站姿,將臀部往左推一下,重心轉移到左邊,再將臀部往右推一下,重心轉移到右邊。
2、練習8-16次後,在將臀部往左推兩下,再往右推兩下,練習8-16次,最後左右各推4下,再練8-16次。
作用:這個動作主要運動到臀大肌,能使臀部緊實,起到翹臀效果。
很多人別的地方都很好,就是臀部贅肉過多或是臀部扁平,使得身材也受到影響,而一部分人聽說跳肚皮舞能翹臀,這是真的嗎?
動作要領:
1、屈膝,仰臥在地上,雙腳間距略大於肩寬,略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。
2、臀部向上發力,以肩和上背爲一個支點,雙腳爲另一個支點,將臀部向上頂起,中下背和大腿也順帶着向上擡起,直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止,小腿也不可主動移動。
3、臀部用力,緩慢而有控制地還原。
作用:臀橋主要鍛鍊臀大肌,對臀大肌的刺激很大,長期練習可以幫助減去臀部贅肉,提拉臀部的線條,打造出性感豐滿的翹臀,對於練翹臀效果很好。
動作要領:
1、兩腿開立與肩同寬,呈外八字,雙手放在身體兩側,掌心貼在大腿上,挺直腰背,收緊腹部。
2、屈膝下蹲,想象屁股後面有凳子要坐上去,手肘貼在膝蓋處(也可甚至手臂平舉與地面平行),保持膝關節不超過腳尖處,儘自己最大能力深蹲,停5秒。過程中保持手臂平直,腰背挺直,用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲。
3、大腿用力向上蹬,回到準備動作。
作用:深蹲主要是活動股關節周圍的肌肉,鍛鍊大腿內側的肌肉,經常練習可以起到翹臀效果。
1、雙手雙膝着地,膝關節成90度。
2、動作以單腿上舉開始,腳跟垂直向上,但膝關節角度保持不變。
3、大腿上擡到最高處時正好與地面平行。動作不要太快,臀肌收緊。每側3組,每組20次。
作用:能鍛鍊到臀部肌肉,起到緊實肌肉,減去多餘脂肪的效果,對於翹臀也有一定效果。
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