健身需要補充什麼營養 你露補了哪個
本文已影響4.34K人
本文已影響4.34K人
營養對健身的重要性是衆所周知的,營養跟不上對訓練效果會大打折扣,甚至可能傷身。反之,營養跟得上會讓我們的健身效果事半功倍,今天gif君整理了對健身人最重要的8種營養素,一起來看看你都在補麼?
作用:輔助身體合成膠原蛋白,膠原蛋白可以維持關節的健康。(深蹲,硬拉和臥推都會影響關節)降低皮質醇水平(劇烈訓練產生一種壓力荷爾蒙,會使身體進入分解代謝狀態(燃燒肌肉))。
優質來源:胡椒,西蘭花,橙子,草莓,菜花,番茄,哈密瓜。
作用:降低肌酸激酶(CK)的活性,這種酶是肌肉損傷的指示信號。用來減少減少肌肉損傷,促進肌肉恢復。有項研究表明高量的維生素E(900IU)可以輔助糖原的儲存。
優質來源:麥芽,大豆,雞蛋,堅果,紅薯,菠菜,糖蜜。
作用:維生素B6可以轉化變爲一種酶,幫助人體吸收代謝氨基酸,利用糖原能量。也有利於在訓練時促進生長激素的釋放。
優質來源:紅肉,全蛋,魚。
作用:輔助肌肉的生長和分裂,促進蛋白質合成。
優質來源:紅肉,蔬菜。
營養對健身的重要性是衆所周知的,營養跟不上對訓練效果會大打折扣,甚至可能傷身。反之,營養跟得上會讓我們的健身效果事半功倍,今天gif君整理了對健身人最重要的8種營養素,一起來看看你都在補麼?
作用:促進肌肉生長,防止肌肉抽筋。
優質來源:全穀類,豆類,燕麥,大豆,黑豆和海鮮。
作用:幫助合成體內的睾丸酮和IGF,這兩個重要的荷爾蒙可以促進肌肉生長,是增肌的關鍵。
優質來源:牡蠣,紅肉,海鮮。
作用:鉀對肌肉內的體液平衡非常重要,這更容易使肌肉進入合成代謝狀態。
教你幾個食補身體營養的小知識
青少年需要補充什麼營養 關於青少年營養該注意的事項
懷孕一個月需要補充什麼營養 懷孕一個月吃什麼對寶寶好
哺乳期可以吃哪些零食 母乳媽媽需要營養如何快速補充能量
老年白癜風平時要補充哪些營養?
孩子提高免疫力要補充什麼營養素
健身需要補充什麼營養 除了蛋白質你還需補充這些
哪些健康小零食能補充營養?可以試試營養軟糖
孕期需要補充的營養 你有哪些遺漏了
寶寶出生15天補充什麼 新手媽媽必知:寶寶營養補充攻略
試管嬰兒備孕前要補充的哪幾種營養素
孕婦要補充什麼營養
孕中期要補充什麼營養
寶寶出生14天補充什麼 一看便知:寶寶營養補充攻略
如何健康補充營養 這物營養最好
航天員在太空如何保障健康 吃什麼補充營養
孕早期要補充什麼營養
吃什麼補充膠原蛋白 選對時間補充讓你的肌膚水潤光滑哦!
孕中期要補充什麼營養
小兒營養不良怎麼辦 5個食療方補充營養