仰臥起坐後頭暈想吐怎麼辦

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仰臥起坐雖然說能夠幫助鍛鍊腹部肌肉,而且還能起到一定的燃脂效果,但是不少人做仰臥起坐會出現這樣或那樣的不適感,甚至有人做仰臥起坐會想吐。下面來看看做仰臥起坐想吐怎麼回事?

飯後立即做仰臥起坐

仰臥起坐是針對腹部的動作,動作過程中會不斷的擠壓腹部以及內臟器官,剛吃完飯就去練容易腸絞痛,而且飯後血液主要供給到腸胃,如果運動的話,血液涌向體表,會影響腸胃運化,導致消化不良,從而出現腸胃不適,導致噁心嘔吐等症狀發生。

怎麼辦:可以慢慢走動或是按摩來幫助食物消化,緩解噁心不適,另外要注意在做仰臥起坐1.5-2小時內都不宜吃太多東西。

仰臥起坐後頭暈想吐怎麼辦

運動強度過大

胃腸是佔腹部總面積的大部分,而且它們的生理是遊動形態較大,所以做仰臥起坐時強度太大,動作過猛,會導致胃腸食物反流,造成嘔吐。

怎麼辦:這種情況通常停止鍛鍊之後能自行恢復,不需要特別處理,下次做仰臥起坐的話,要注意控制強度,動作速度要適當放慢。

仰臥起坐後頭暈想吐怎麼辦 第2張

缺乏鍛鍊

體能差、經常不鍛鍊的人偶爾做一次仰臥起坐,容易出現臉色蒼白,頭暈、氣喘,噁心,想吐等症狀,這是因爲機體器官不能適應這偶爾一次的激烈運動,出現供氧不足的現象,從而引起的身體不適。

怎麼辦:可以停下來做一下拉伸伸展動作,能緩解不適感,這種情況一般堅持多練幾次,等身體適應了就不會出現頭暈、噁心了。另外平時要養成規律運動習慣,對身體進行全面的鍛鍊,沒有鍛鍊基礎的人第一次做仰臥起坐要從低強度開始循序漸進增加。

仰臥起坐後頭暈想吐怎麼辦 第3張

動作不標準

很多人做仰臥起坐喜歡雙手抱着脖子,在動作過程中會不自覺將手臂的力量施加於頭頸部,會給頸關節帶來很大的壓力,而頸椎上面有很多神經,壓迫到神經也會有頭暈、眼花、噁心想吐等現象的發生。

怎麼辦:可以停下來做一下拉伸伸展動作,能緩解不適感,後續再做仰臥起坐時,將手放於耳旁或是交叉放在胸前,不要再抱着脖子做。

仰臥起坐後頭暈想吐怎麼辦 第4張

仰臥起坐雖然說能夠幫助鍛鍊腹部肌肉,而且還能起到一定的燃脂效果,但是不少人做仰臥起坐會出現這樣或那樣的不適感,甚至有人做仰臥起坐會想吐。下面來看看做仰臥起坐想吐怎麼回事?

冷空氣刺激

在寒冷天氣做仰臥起坐,張嘴呼吸時,會讓涼空氣直接進到肚子裏,這對腸胃的刺激會比較大,受涼後會產生痙攣而使胃液上反,造成噁心嘔吐。

怎麼辦:儘量調整呼吸,做深呼吸一般就能緩解不適,下次做仰臥起坐時注意不要張大嘴呼吸,而且天氣冷的時候不要在室外鍛鍊。

仰臥起坐後頭暈想吐怎麼辦 第5張

呼吸方式不對

不少人在做仰臥起坐時會出現憋氣、呼吸節奏紊亂、張大嘴呼吸等不正確的呼吸方式,會阻礙呼吸,導致訓練時體內氧氣供應不足,造成頭暈、噁心想吐等不適。

怎麼辦:及時的調整呼吸,儘可能的做深呼吸一般就能緩解不適感,後續做仰臥起坐時掌握正確的呼吸方法:向後仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸擡起,當上體擡起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作。

仰臥起坐後頭暈想吐怎麼辦 第6張

疾病因素

一些人患有頸椎病、低血壓、高血壓、貧血、慢性鼻炎、耳石症等疾病,本身就容易有頭暈、噁心嘔吐等症狀,在做仰臥起坐上下起落的動作時,可能會誘發這些症狀的發生或加重。

怎麼辦:停止鍛鍊,先就醫治療好相關的疾病,然後再根據自身情況來調整訓練計劃以及強度。

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