俯臥撐可以瘦肚子嗎 有幫助但效果不佳
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俯臥撐是鍛鍊胸部和手臂的運動,但在俯臥撐訓練中,我們也需要腹部肌肉發力,保持緊繃,來維持身體成一條直線。那麼經過這樣的訓練,俯臥撐可以瘦肚子嗎?
俯臥撐可以幫助瘦肚子。
想要瘦肚子,就需要減脂,而減脂就需要消耗熱量。人體消耗熱量有兩種方式,,一是活動消耗熱量,二是基礎代謝消耗熱量。肌肉中蛋白質的基礎代謝率非常的高,是脂肪的數倍。俯臥撐訓練可以提升肌力,從而提高基礎代謝,幫助消耗更多的熱量。反過來說:俯臥撐增強肌肉——提高基礎代謝——消耗更多熱量——幫助瘦肚子。
俯臥撐可以幫助瘦肚子,但只是輔助作用,效果不好。如果單純靠俯臥撐來瘦肚子,那是根本沒有效果的。
減脂中最重要的熱量消耗方式是在運動中消耗熱量,因基礎代謝提升而增加的熱量消耗,與此對比非常的少。而最能消耗熱量的運動方式就是有氧運動,有氧運動持續時間長,運動更快,消耗的熱量十分大。而俯臥撐屬於無氧運動,消耗的熱量極低。60kg體重的人做一個俯臥撐只能消耗大約32卡路里(0.032千卡)的熱量,做11000個俯臥撐纔可能相當於60kg的人慢跑一個小時消耗的熱量。
想要更好的瘦肚子,就要有氧運動和俯臥撐結合,並且要以有氧運動爲主,俯臥撐爲輔。
想要瘦肚子,可以每天做45-60分鐘有氧運動,比如游泳、跑步、騎行等。作爲主要的熱量消耗方式。一個60kg的人慢跑一個小時,大概可以消耗375千卡的熱量。
其次,訓練者可以隔兩三天做一次俯臥撐,通過力量訓練提升肌力,幫助提高基礎代謝,消耗更多熱量。
瘦肚子與俯臥撐是否鍛鍊到肚子,以及肚子是否是主要的鍛鍊部位無關。
這最重要的原因是:局部減脂是不科學的,減脂是全身減脂的過程,不能依靠腹部運動來專門減肚子。
身體需要脂肪提供熱量的時候,會調節全身成比例的燃燒脂肪,而不會因爲只消耗或者優先消耗鍛鍊部位的脂肪。臉部脂肪過多的人,通過幾乎鍛鍊不到臉部的跑步,臉部可以和身體其他部位一樣同時瘦下來,就是這個道理。
俯臥撐是鍛鍊胸部和手臂的運動,但在俯臥撐訓練中,我們也需要腹部肌肉發力,保持緊繃,來維持身體成一條直線。那麼經過這樣的訓練,俯臥撐可以瘦肚子嗎?
除了有氧運動和俯臥撐訓練外,想要瘦肚子還需要注意在平時減少熱量攝入。
每餐少吃一些,保持七分飽就好。七分飽的感覺就是剛剛吃飽,進食慾望下降,此時可吃可不吃,不吃也不會造成飢餓。
每餐中的食物要避免高脂肪高熱量食物的攝入,比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜,蔬果中富含膳食纖維,熱量很低,又容易讓人有飽腹感。當然,也要多吃一些碳水化合物和蛋白質。
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