哪些人不適合做平板支撐
本文已影響5.65K人
本文已影響5.65K人
平板支撐是最近幾年很流行的鍛鍊方式,簡單易行,且對核心肌羣鍛鍊效果很好,不過雖然做平板支撐的好處很多,卻不是所有人都能做這個動作的,下面來看看平板支撐什麼人不能做?
一部分人本身腰背部有傷,平時有疼痛現象,或是患有腰椎損傷、腰椎間盤突出、腰肌勞損、嚴重脊柱側彎、骨質疏鬆、關節病變等人羣是不能做平板支撐的,因爲平板支撐對腰背部的力量要求很大,這些人做平板支撐時不僅無法保證動作標準,還容易增加腰背部負擔,加劇疼痛和病情。
近期內肩部、手臂有傷,有疼痛感最好不要進行平板支撐,另外有腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人羣,也不宜練習,因爲這個動作主要受力點之一就有手臂、肩部,這些人做可能會有加重症狀的風險。
本身如果有心臟病、高血壓、冠心病等疾病的人羣,是不宜做平板支撐的,在動作過程中,會加重心血管負擔,並且由於體位的改變,心臟重心改變等因素會影響血流動力,容易導致發生心腦血管意外,嚴重者可能會導致猝死。
在特殊時期的女性,如經期、孕期都是不宜做平板支撐的,因爲標準的平板支撐體能消耗比較大,而且對腰腹部的力量要求很強,腰腹部需要發力,保持緊繃狀態,而女生在經期或是孕期都是應該要避免腹部用力的動作,經期做平板支撐可能會導致經血逆流、形成囊腫,孕期做平板支撐可能會導致流產、影響胎兒發育。
平板支撐是最近幾年很流行的鍛鍊方式,簡單易行,且對核心肌羣鍛鍊效果很好,不過雖然做平板支撐的好處很多,卻不是所有人都能做這個動作的,下面來看看平板支撐什麼人不能做?
上述人羣不宜做平板支撐,而健康人羣要做平板支撐,也要注意動作要標準,以免帶來運動傷害。
具體做法:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,腳尖相併踩地。身體離開地面,頸部自然伸直,眼睛看向地面,使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面。腹部肌肉、盆底肌收緊。
平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌,目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力,能增強核心肌羣的肌耐,能幫助鍛鍊腹肌。
平板支撐也是能夠消耗一定的熱量的,對於燃脂也能起到作用,長期的堅持練平板支撐,可以緊實腹部肌肉,減掉小肚腩。
做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾,因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛鍊,並能保證頸椎放鬆,對治療頸椎病也起到了一定的效果。
因爲練平板支撐能提高核心力量,而核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響,可以大大的提高站姿和穩定姿勢的能力,進行一段時間的平板支撐練習後,可以幫助你始終保持正確的坐姿,改善駝背等不良體態。
在做平板支撐這個動作的過程中,能促進新陳代謝,調節內分泌系統,提高身體免疫力,增強身體素質,提高抵抗疾病的能力。
平板支撐兩分鐘消耗多少卡路里 平板支撐怎麼做減肥效果好
平板支撐5分鐘什麼水平 平板支撐世界紀錄多長時間
平板支撐爲什麼這麼累 做平板支撐後的放鬆方法
平板支撐之前需要做什麼放鬆運動嗎 平板支撐做一月會瘦嗎
跑步後做平板支撐嗎 平板支撐和跑步哪個好
平板支撐對腰有傷害嗎 腰不好能做平板支撐嗎
腰間盤突出可以做平板支撐嗎 做平板支撐腰疼是什麼原因
腰不好能做平板支撐嗎 平板支撐對腰有影響嗎
平板支撐減肚子嗎 做平板支撐怎麼做
平板支撐多久可以達到減肥的效果 平板支撐能在牀上做嗎
平板支撐胳膊撐不住 平板支撐撐不住怎麼辦
孕婦可以做平板支撐嗎 哪些人不適合做平板支撐
【平板支撐多久算合格】平板支撐多長時間合格 平板支撐多久有效果
產婦可以做平板支撐嗎 產後多久能做平板支撐
平板支撐一組做幾分鐘比較好 平板支撐屬於無氧運動還是有氧
睡前平板支撐好不好 睡前不適合做哪些運動
平板支撐肩膀酸正常嗎 腰椎間盤突出能做平板支撐嗎
平板支撐穿鞋嗎 平板支撐怎麼做
平板支撐撐不住怎麼辦 平板支撐胳膊撐不住
平板支撐1分鐘啥水平 平板支撐可以減肥嗎