騎動感單車半小時消耗多少卡路里,騎動感單車一個月能減多少
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動感單車深受需要減肥的人的喜愛,動感單車減肥效果如此之好嗎,騎動感單車半小時消耗多少卡路里
大約330千卡。
動感單車屬於比較高效的有氧運動,30分鐘的動感單車騎行相當於60分鐘慢跑消耗的能量,燃燒熱量的效果很好。
至少得7700千卡。
減肥有明顯效果至少需要減一公斤左右的脂肪,每公斤脂肪的熱量是7700千卡,所以需要大約消耗7700千卡能量。
一般來說1公斤左右。
一個月的時間,爲了防止受傷和保證狀態,建議隔天一次,所以大概是有15次課,一節動感單車課大約1小時,能量消耗大概是500千卡,所以15節課大約可以消耗能量7500千卡,因爲每公斤脂肪的熱量是7500千卡,所以一個月大約可以減掉一公斤左右的脂肪。
騎行時間不低於30分鐘,速度可控制在不讓呼吸節奏有明顯變化爲宜。
具體做法如下:先熱身騎行5分鐘,休息2分鐘;以60%的強度騎行5分鐘,休息3分鐘;以80%的強度騎行3~5分鐘,休息5分鐘;以50%的強度騎行5~10分鐘,加深呼吸,緩解疲勞。
先熱身騎行5分鐘,再以80%的強度騎行5分鐘,休息3分鐘,再以100%的強度騎行2~3分鐘,休息3分鐘,以60%的強度騎行5~10分鐘。
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不能。
動感單車是一種高強度的有氧運動,鍛鍊時會刺激到大部分肌肉羣,如果天天騎,肌肉無法得到休息和恢復,會變得很疲勞,會導致動作完成度不夠,動作姿勢不正確,容易在運動中受傷。所以動感單車不建議天天騎。
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