每天游泳1000米一個月能減多少 每天游泳1000米減肥正確方法
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許多游泳減肥的朋友都有着自己的訓練計劃,那麼每天游泳1000米一個月能減多少呢?
2公斤左右。
每天保持一定強度遊1000米的話可以消耗大約530千卡能量,而一公斤脂肪的熱量是7700千卡,通過計算可得一個月可以減去2公斤脂肪。
15點到21點。
因爲這個時間是人體機能一天中最活躍的時期,激素分泌最旺盛,體溫最高,運動狀態最好,且不會出現低血糖的情況,並且此時段完成運動,可以將熱量燃燒延續到睡眠時期,減脂效果繼續增強。
每次遊60到70分鐘。
由於運動的前30分鐘脂肪燃燒沒有達到高峯,30分鐘後開始高速消耗脂肪,也就是再進行30到40分鐘的訓練時間是比較有效的,所以大約需要遊60到70分鐘。
因爲想要消耗脂肪,需要健身者進行有氧運動,如何判定是否在進行有氧運動呢?那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間,並保持在這個區間進行大於30分鐘以上的遊動,即可減肥。
許多朋友要問了,上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛,爲什麼又要進行無氧運動呢?原因是通過無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量,肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升,能耗增加了,自然有助於減肥。
許多游泳減肥的朋友都有着自己的訓練計劃,那麼每天游泳1000米一個月能減多少呢?
游泳前可以喝點含糖的飲料,可以提高血糖值,保證游泳時不會出現低血糖,同時保證游泳後不會特別飢餓。
儘量剋制自己的食慾,多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品,減少高熱量食物的攝入。
在下水前先做準備活動,將肌肉和關節活動開,防止出現拉傷和抽筋的情況。
游泳是高耗能運動項目,會消耗大量熱量,如果空腹很可能出現低血糖的狀況,導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
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