跑馬拉松時抽筋怎麼辦 跑步時下腹痛怎麼辦
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肌肉緊張、抽筋或者突發性的疼痛是跑者在比賽期間經常也是最怕遇到的事。雖然這種情況在任何一次跑步中都可能發生,但它往往在比賽中更常見,特別是如果你不管當天的天氣、地形或自身的身體狀況而堅持執行比賽。以上,如果其中任何一種疼痛發生,請試試以下簡單的方法。
輕微的小腿緊繃到劇烈的疼痛。
引起小腿抽筋的潛在原因有兩個,電解質失衡和穿着不合腳的鞋子(特別是鞋跟高度和前腳掌高度之間的差別)。
如果是左小腿抽筋,請將右腳向前一步,讓膝蓋與地面平行,呈弓箭部,右大腿與地面平行,腳跟用力向下壓,起立,向前走4-5步,再換左腳。
足弓部位出現劇烈疼痛,感覺足底象是被什麼東西往上拉。
雙腳抽筋可能是由於體內控制肌肉收縮的電解質失衡,當出汗而導致體內的電解質嚴重不足時,身體的電脈衝就會失控,導致足部肌肉抽筋。
此外,雙腳抽筋也可以表示肌肉疲勞,因爲在長時間的比賽過程中,雙腳反覆彎曲和延長導致肌肉超時工作。
雙腳站直,將身體的重量集中到發生抽筋的腳上面,並儘可能地按摩它。如果有幫助的話,可將其中一隻腳離開地面,呈單腿站立姿,並將腳趾分開,將身體的重量集中在腳趾上,維持1分鐘即可。
肋骨下方出現劇烈的刺痛,通常只有一側。
通常情況下,是由於呼吸時利用到的肌肉出現了偏差和不均,而導致疼痛。
站在原地,深呼吸,接着用兩個手指直接按壓疼痛處。當你按壓的同時,仍繼續配合呼吸,保持幾秒鐘,直到疼痛緩解。
肩胛骨之間的緊密性
這種疼痛與髖關節錯位有關,經常發生於產後婦女的身上,在還沒有完全康復的情況下,導致骨盆傾斜,從而將跑步時的壓力轉向了背部和雙肩。
此外,有很多人在跑步的過程中容易聳肩、頭部向前,對上背部肌肉產生壓力。
跑步時,嘗試讓雙肩往後延伸。如果持續疼痛的話,就就將雙手放在背後,雙手掌交叉,儘量讓上半身挺直,然後讓臀部輕輕向後彎曲直到你感受到上背部肌肉的伸展。
肌肉緊張、抽筋或者突發性的疼痛是跑者在比賽期間經常也是最怕遇到的事。雖然這種情況在任何一次跑步中都可能發生,但它往往在比賽中更常見,特別是如果你不管當天的天氣、地形或自身的身體狀況而堅持執行比賽。以上,如果其中任何一種疼痛發生,請試試以下簡單的方法。
一般發生在長時間的慢速訓練或雨中賽事,因爲襪子與腳底經長期摩擦或是鞋子與腳不夠貼合,還有襪子的車縫線等造成水泡的原因。
鞋子必須與腳貼合(選鞋時將腳趾擠到最前面,腳跟與鞋末應預留一個指頭的厚度),襪子儘量選擇馬拉松專用的襪子或五指襪,比賽時最好使用舊鞋與新襪,比賽前可於腳趾塗凡士林以及腳底貼大片創可貼,都非常有效。
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