奇亞籽可以每天吃嗎 長期吃奇亞籽的危害
本文已影響1.92W人
本文已影響1.92W人
買了一罐奇亞籽來吃,朋友說堅持吃這個可以幫助減肥,但包裝說明上面並沒有說食用量、食用頻率,不知道奇亞籽是否可以每天吃呢?
健康人羣可以每天適量吃。
奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子,含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維,食用後不僅可以增加飽腹感,還可以促進腸胃的蠕動,和平時吃的瓜子、花生一樣是可以每天適量吃的,但不宜吃多,否則會對人體健康造成一定的傷害,對於正常人羣來說一天吃奇亞籽的量最好不要超過30克,而對於腸胃虛弱的人羣來說則建議根據自身身體的情況來酌情減量。
奇亞籽中含有較爲豐富的蛋白質、纖維素、脂肪等不易消化的成分,適量食用可以起到一定的延緩衰老、降糖降脂、提高免疫力等作用,但若是食用過多,這些成分難以被人體所消化吸收,就會堆積在腸道內,增加消化負擔,從而可能會引起腹痛、腹脹等消化不良症狀。
奇亞籽有一定的降血壓的作用,大量食用奇亞籽會使舒張壓降低,如果本身有低血壓的情況的話,建議避免食用過多的奇亞籽,防止對健康產生不利影響。
正確適量長期食用並危害。
奇亞籽並不含有毒物質,而且零脂肪、高纖維、高蛋白質,經常適量食用具有減肥通便、美容養顏、強身健體等功效,但如果錯誤食用可造成以下副作用:
1、長期作爲代餐食用,由於營養元素較爲單一,容易出現營養不良的現象。
2、奇亞籽過度攝入會導致胃腸道不適和腹脹。
3、奇亞籽也是過敏源之一,有芥菜種過敏症的人應該遠離奇亞籽,其過敏反應表現爲眼睛腫痛,皮疹和腹瀉。
4、奇亞籽可以有效降低舒張壓水平,低血壓患者應遠離奇亞籽,以免加重病情。
5、胃腸功能差的人不宜吃奇亞籽,因爲胃腸功能差者多食膳食纖維會對胃腸道造成刺激,引起腹脹、腹痛等現象。
6、患有痙攣性便祕、小腸堵塞者應停止攝取高膳食纖維食物,否則會加重病情。
10-15克比較合適。
膳食纖維的日推薦量爲20-35克/天,而100g奇亞籽膳食纖維約有30-40克,食用多了不容易消化,一天吃10-15克,分次食用是比較合適的。
取5克左右的奇亞籽放入杯中,水燒開後倒入杯中,略微攪拌,奇亞籽泡發膨脹後即可飲用。
亞麻籽和奇亞籽的功效區別 亞麻籽和奇亞籽哪個好
奇亞籽血糖高可以吃嗎 奇亞籽適合什麼人羣吃
奇亞籽脂肪含量高怎麼減肥 每天只吃奇亞籽能減肥嗎
奇亞籽的正確吃法 奇亞籽每次吃多少
奇亞籽的功效與作用怎麼吃減肥 每天只吃奇亞籽能減肥嗎
經期能吃奇亞籽嗎 奇亞籽的正確吃法
每天只喝奇亞籽可以減肥嗎 奇亞籽什麼時候喝減肥最好
奇亞籽會長胖嗎 如何吃奇亞籽快速減肥
【奇亞籽可以空腹吃嗎】奇亞籽空腹吃好嗎
奇亞籽味道怎麼樣 奇亞籽和蜂蜜可以一起喝嗎
奇亞籽的正確吃法 奇亞籽每次吃多少
奇亞籽能長期吃嗎 奇亞籽能用熱水衝嗎
奇亞籽寶寶能吃嗎 孕婦一天可以吃多少奇亞籽
每天只吃奇亞籽能減肥嗎 奇亞籽什麼時候喝減肥最好
奇亞籽是什麼東西 奇亞籽真的可以減肥嗎
減肥期間奇亞籽吃多少合適 早餐奇亞籽泡牛奶可以減肥麼
奇亞籽糖尿病人能吃嗎 奇亞籽可以治療便祕嗎
哺乳期可以吃奇亞籽減肥嗎 奇亞籽的減肥功效
奇亞籽吃多了有什麼副作用 奇亞籽不泡開可以吃嗎
奇亞籽過期了能吃嗎 奇亞籽一般保質期幾年