腎氣足百病除 秋天這樣睡就能補腎
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秋天補腎可爲即將到來的嚴寒冬季打下基礎,增強人體抵禦寒冷的能力,因此是補腎的好時節。
中醫認爲:睡覺補腎最出奇效,但一定要懂得方法及注意事項,方能領受其妙。怎樣睡覺最補腎呢?有兩種方式:一是還陽臥,二是混元臥,一起來看看吧。
1、還陽臥
身體自然平躺,髖關節放鬆,腿似環,兩腳心相對,腳後跟最好直對着會陰(如果能頂着會陰最好)兩手心放於大腿根部附近,掌心向着腹部。仰臥由於着牀面積大,壓迫力較小,身體更容易放鬆,身體的放鬆加上一定的姿勢,可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。
腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵,就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢,就是爲了更有利於腎陽氣的充足,此式補腎的作用明顯。
2、混元臥
把還陽臥再提高層次的練法是混元臥。兩腳心相對,腿似環,兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上,手心對着頭頂百合。
這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部,對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈,可以使腎氣不往生殖器上走,而是拉到中脘的深處;下面兩腿圍成一個圈,有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。
這兩種姿勢,都會拉緊肝經和腎經,起到鍛鍊肝經和腎經的。大家不妨試試。
人到中年以後,身體機能就開始衰退,爲了保證人體正氣充足,陽氣不虧,進而減少各種疾病的發生,提高生命質量。中醫認爲,常艾灸並按摩關元穴及腰眼穴可起到補腎的功效。
1、關元穴
“關元穴”位置:臍下四指處。關元穴位於人體“陰脈之海”的任脈,肚臍之下3寸的位置,又稱爲下丹田,具有培補元氣、強壯身體的作用。
2、腰眼穴
“腰眼穴”位置:腰眼穴爲經外奇穴,在腰部,第4腰椎棘突下,旁開約3.5寸的凹陷中。
中醫認爲,用掌搓腰眼,不僅可疏通帶脈和強壯腰脊,而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。中年人經常搓腰眼,到了老年可保持腰背挺直,還能防治風寒引起的腰痛症。
1、熱水泡腳
動作示範:每晚7~9點是腎經氣血最衰弱的時間,泡腳可以改善全身血液循環。泡腳以木盆爲好,泡腳水以40攝氏度爲宜,每次泡腳以15~30分鐘爲佳。
功效:經常泡腳可以改善身體的血液循環,達到滋養腎臟和肝臟的目的。
2、用腳後跟健走
動作示範:儘可能的邁開大步,腳後跟先着地,走路的時候要注意不要彎曲膝蓋。另外腿往前邁步的時候,腳尖要伸直,就好像在踢球一樣。前腳在落地的時候,後腳腳尖要踮起來。每天有時間可以將休閒的散步變成大步走練習。
功效:用腳後跟先着地的走路方法,實際上是刺激了腎經的穴位,可以有效的防止骨質疏鬆症。
3、深呼吸
動作示範:選擇空氣清新的環境,儘量用鼻子吸氣,呼吸要保持柔和、緩慢、均勻、深長。每次的深呼吸以6次爲一組,然後就可以平息調整,然後再做。
功效:深呼吸可以讓肺部的空氣得到更換,每次的深呼吸之後可以促進體內廢氣的排出,新鮮空氣的吸入,頭腦更加清醒。
4、握固
動作示範:將大拇指扣在手心中,指尖位於無名指的根部,然後屈曲其餘的四個手指,稍稍的用力,整個動作感覺就好像在握緊一個寶貝一樣,力度控制適宜即可。日常閒來無事的時候,例如走路、坐車、發呆、閒聊、看電視等等都可以練習。
功效:握固這個動作可以將精氣神在體內。
5、提踵顛足
動作示範:提踵的時候以五個腳趾抓地,兩腿併攏,同時提肛收腹,肩部要向下沉,立項豎脊,百會上領;向下顛足的時候,身體放鬆,輕輕的咬牙,可以先慢慢的下落一半,然後輕輕的震動地面。
功效:提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經和腎經,輕震地面則可以按摩到五臟六腑。
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