158的女生标准体重 体重超标怎样运动减肥
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158的女生标准体重应该在46-60公斤范围内,如果这个身高的女性想要保持最佳的身体和身材状态,可以将自己的体重控制在53公斤左右。女性的身材不能太瘦也不要过度肥胖,保持健康的身材身体才能正常运转,避免诱发某些疾病,所以体重控制也是比较重要的。
想要保持合理的体重,应该保证充足的睡眠,不要熬夜。熬夜会造成体内内分泌失调,导致体总失衡。另外,要养成良好的饮食习惯,在保证营养充足的情况下控制热量的摄入,避免过度肥胖。最后要保持愉悦的心情,适当的运动,这样才能维持身体健康,体重合理。
体重超标怎样运动减肥
1、 减肥只控制饮食是不够的,必须配合相应的运动,不同肥胖的人适合的运动不同。年龄较大和重度肥胖者,可以考虑慢跑、快走、体操、太极、上下楼梯等方式;中度肥胖可以游泳、爬山、打球等。运动减肥不能操之过急,避免加重心脏负担。
2、 每周保持4-6天的运动,每天至少30分钟。要想消耗脂肪,每次运动必须控制在30分钟以上,才能让身体产生燃烧脂肪的酶,达到减肥效果。
3、 有氧和力量运动的结合。力量运动可以简直增肌,通过力量运动可以让肌肉更加饱满,让身体消耗更多的热量。有氧运动可以促进新陈代谢,改善肌肉的线条,让肌肉更具有美感。所以有氧运动和力量运动的结合才能起到更好的减肥、塑形的效果。
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