根治肩酸,从三个原因着手远离肩膀酸痛
本文已影响477人
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现代社会中,大部分白领们几乎是坐在办公室里工作8个小时,很少有起来活动的时间。由于长时间坐在电脑旁边,缺乏走动,往往就会造成肩膀酸痛。而有的白领不知道肩膀酸痛是怎么回事,也不太去注意,时间长了就会痛得更厉害。那么,肩膀酸痛怎么办呢?下面我们就一起去了解吧!
长期不良姿势造成肌肉紧张
肩膀酸痛并不是由于什么原因而突然产生的,而是随着日常生活的积累而逐渐显现出来的症状。从职业上说,牙医、白领中患有肩膀酸痛这一职业病的非常多。他们的共同点就是一直向前弯着身子工作。长时间保持同一姿势时,也会用到肌肉,因此疲劳积聚。久而久之,便引发了肩膀酸痛。更棘手的是,肩酸会因长时间的不良习惯而恶化下去。
由于经常会有不良的生活习惯,因此,会致使脖子和肩膀部位周围的肌肉处于紧张状态。所以,就会出现血管受到压迫,而这就是肩膀发酸以及沉重的真实原因。如果压迫到末梢神经,那时,就会感觉到肩膀出现酸痛,肩膀一旦酸痛,肌肉就会越紧张,终陷入这样的恶性循环。
自测是否是肩酸体型
使背对着墙,保持立正的姿势站立。这时,不要特别用力,只需后头部、肩胛骨、臀部靠着墙就OK。若能使脚后跟贴墙的话就更完美了。后头部离开墙面的人,其颈椎生理曲度变直的可能性就大。
根治肩酸,从三原因着手
原因1:造成肩膀酸痛的第一原因是颈椎生理曲度变直
人的颈椎是由7个骨头所组成的,这其中,形成颈椎曲线的就是从上面开始数起的第五、第六和第七根骨头。当人的颈椎失去这个弧度的状态时,就被称之为颈椎生理曲度变直。由于失去了这个弧度,所以就导致了5至6千克的头颅重量从上方落到了脖子处,这就给周边的肌肉造成了很大的负担。
原因2:头和颈的交界变窄
头和颈的交界为头盖骨下方的枕骨和颈椎上方的骨头之间。这里是连接大脑和身体的神经和血管等集中的重要部位。颈椎变直的话,头和颈的交界就变窄,容易影响到自律神经和血流。结果就会导致头和肩出现不适。
原因3:骶骨和骨盆的关节几乎不活动
骨盆由骶骨左右呈心形的髂骨组合而成。骶骨和髂骨的连接部位叫做骶髂关节。原本,这个关节在前后左右可以移动数毫米左右,与脊柱的S型相协调,对全身起到缓冲的作用。
矫正骨骼,治疗肩酸
1、通过收下巴运动解决颈椎变直的问题
颈椎的第五、第六和第七根骨头失去弧度的状态称之为颈椎生理曲度变直。
要想解决造成肩膀酸痛的第一原因——颈椎生理曲度变直,首先要活动出现问题的这三根骨头。平时伏案工作较多的人,请每隔15~30分钟练习一次。虽然动作很简单,但只要有意识地去做,就能治疗颈椎生理曲度变直。还有助于改善颈部皱纹哦。
2、通过浸泡到下巴的全身浴促进血液循环
肩膀酸痛是因为肌肉紧张而造成血液循环不良,针对这种情况,热敷是十分重要的。所以,在日常生活中泡澡可以有效地缓解肩膀酸痛。
3、可以用热毛巾敷脖子的斜侧面
症状严重时,用毛巾热敷的方法也有效。
4、按摩肩井穴和缺盆穴
针对肩膀酸痛的轻度症状,自己在家按摩就可以了。具体操作方法是,肩井穴和缺盆穴结合起来按摩。肩井穴是我们在按摩肩部时一个很重要的穴位,位于大椎与肩峰端连线的中点上,有治疗肩酸痛、头酸痛,以及落枕等问题的作用。缺盆穴则位于人体的锁骨上窝中央,可以很好地配合肩井缓解肩酸背痛。这种操作每天只需做一次,一般选在晚上比较好,时间不要超过半小时。
对于上班族的白领来说,肩膀酸痛是非常难受的一件事情,不仅会影响日常的工作,还会影响自己的身体健康。以上的文章内容就是有关上班族肩膀酸痛的相关知识,希望能够缓解你们的肩膀酸痛。
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