哪些食物能有效的补充钙质
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电脑是现代生活必不可少的办公工具,电脑族经常坐在电脑前缺乏运动,所以补钙是十分需要重视的工作。牛奶含钙,还含有多种氨基酸乳酸、矿物质及维生素,应该作为日常补钙的主要食品。那么经常面对电脑的男性补钙都要注意哪些问题?哪些食物能有效的补充钙质呢?
1、牛奶
牛奶除了含钙丰富以外,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,还能够降低血脂,预防动脉硬化。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高,豆浆需要反复煮开后再食用,豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种,绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
是不是有什么食物也能对眼睛有好处呢?
电脑族用眼
大家长时间注视电脑荧光屏,视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快,若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素,会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。
电脑族护眼之食物
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中。
维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长,维生素C含量明显下降,晶状体营养不良,久而久之会引起晶状体变性。所以电脑族要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以维生素A原的含量最多,其作用和鱼肝油相似。此外,胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素,可维护眼睛和皮肤的健康。
菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等,它不仅是营养价值极高的蔬菜,也是护眼佳品。
其他明目食品:西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。
电脑族护眼的其他建议
1、适当休息
使用电脑的过程中,宜每小时至少让眼睛休息几分钟,做做眼保健操,或看看远方的事物,放松一下绷紧的眼球肌肉;面对电脑时,宜不忘随时眨眼,以促进泪腺分泌,避免眼睛干涩。
2、显示器的选择
宜选择品质较佳、符合国际计算机安全规范的显示器。劣质的显示器闪烁速度较慢,观看时瞳孔需要不停收缩及放大,很容易令眼睛疲劳。而优质的显示器采用的是高频扫描,相对不易造成眼睛疲劳。保持荧光屏的清洁,以免影响清晰度。
3、电脑加上防护屏
最好在荧幕上加上电脑防护屏,防止反光;好的护目镜具有过滤辐射、增加对比度、防止眩光等功能,“电脑人”不妨选用。
4、调节好电脑屏幕
在调整荧光屏光暗度、对比度时,需配合周边环境的度,以不感刺眼为原则,屏幕度约500lux,外围度约300lux为最佳状态;对比度宜尽量调高。避免背景全暗的工作方式,光线的方向要避免造成屏幕的反射,反射会造成眩光与降低对比敏感度。
5、调整座椅高度与距离
宜将座椅调整至稍为往下垂视15-20度的状态,而眼睛朝上看时,因为眼球曝露于眼裂的表面积增加,泪水易蒸发导致干眼。并建议电脑用者的眼睛与屏幕之间保持约70厘米的距离。
6、调整室内空调
由于计算机设备多置于空调房中,空调房中普遍温度较低,会增加泪水的蒸发。建议空调温度不要太低,出风口不要朝着头部,房中摆放一盆水以调节湿度,以降低干眼的机率。
7、使用眼贴
使用眼贴,可以选择禾必禾的。防止各种辐射,并能充分得到虾青素的滋润,快速渗透眼周细胞,消除眼周自由基,缓解眼疲劳,改善视力问题,并能有效去除黑眼圈和眼袋问题,小编推荐大家可以试试。
结语:眼睛是心灵的窗户,希望大家要记得保护好自己的双眼。各位电脑人在享受电脑带来的便捷与欢娱的同时,眼睛不适往往也如影相随。如果发现眼睛不适,应该尽早调理和修复,避免引起永久性的伤害。
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