睡前做这些事轻松拥有好睡眠
本文已影响465人
本文已影响465人
现在社会,由于工作节奏快,生活压力大,很多人都患上了睡眠系统问题。虽然很多人已经开始渐渐的习惯熬夜,但人体正常作息时间的改变,会导致人体内分泌系统的紊乱,导致身体得不到良好的休息,其结果是不但影响到自己的身体健康,而且会大大的降低次日正常的工作学习生活效率。
睡眠不足的危害
1、使人肥胖
睡眠不足的人,往往可能长得比较肥胖。人体在睡眠不足时,本应该休息的身体各类器官依旧保持运作,这会引起身体器官的超负荷运动,导致内分泌系统紊乱,激素失调。另外,由于身体没有休息,所以人体消耗能量变多,这就容易引起饥饿,导致人们觅食的次数增加。所以对广大上班族来说,如果想要拥有漂亮的身材,就千万要保证睡眠时间,不要熬夜。
2、可诱发抑郁症
为了保证人体的正常机能,人的大脑每天都保持着高速的运行。广大上班族们如果没有一个良好的睡眠质量,大脑将长期处于工作状态,很容易产生疲劳感。这时候人的情绪就会受到影响,引起情绪低落、情绪暴躁等不良反应。长期的生活压力得不到排解,情绪变化大,很容易让人精神崩溃,进而患上抑郁症。
3、造成皮肤问题
人体正常的生理代谢通常发生在晚上。在睡眠过程中,机体会得到休息,上班族们如果睡眠不好,容易导致皮肤蜡黄、黯淡无光等皮肤问题。
4、增加死亡风险
当人的身体长期得不到休息,处在一个超负荷的运作状态,加上高强度得工作量,时间一长,就容易让人身体吃不消。很多新闻报道上也报道过,上班族因为睡眠不足导致过劳猝死的事件。都市白领们每天工作压力很大,遇到的睡眠质量问题也多,在睡眠问题上更加不能掉以轻心。
5、记忆力衰退
这一点很好理解,因为人的记忆功能区在大脑,上班族们如果睡眠不够,大脑就不能得到良好的休息,记忆力自然受到影响。
6、影响正常的身体发育
一般人们只知道睡眠对于青少年来说尤其的重要,因为青少年的身体正处于生长发育的高峰期,但很多人不知道的是,人体发育可以持续到25岁甚至再晚一些,需要充足的睡眠来保证身体的休息,并进行相关的激素分泌,保证骨骼发育等生命活动。对于很多刚入职场的年轻朋友来说,睡眠没有保障,那么就可能影响身高体重的正常发育,甚至会阻碍大脑的健康发育。所以上班族们的睡眠质量一定要得到保证,以免错过正常生长发育哦。
获得良好睡眠的方法
看完了上面因为睡眠不足而引发的上班族健康隐患,大家是不是感到很惶恐?睡眠不足竟会引起那么多的健康问题。为了得到良好的睡眠,建议大家尽量做到以下的几件事情。
1、做适量运动
人们每天应当进行适量的体育运动,让身体的到一定的锻炼。这样既可以塑造一个健康的身体素质,又能帮助我们获得良好的睡眠。因为适量的运动,会使身体产生一定的疲劳感,促使机体寻求休息。但是运动时一定要控制好运动量,因为适量的锻炼可以帮助我们获得良好睡眠,但是运动过量,则会使身体负担加重,神经衰弱,机体迟迟难以进入休息状态。此外,运动量过大还可能造成组织拉伤等问题。因此广大上班族朋友锻炼要适当,不要因为锻炼而加重身体不必要的负担。
2、饮用少量葡萄酒
喝酒可以促进血液循环,增强人体的代谢功能,从而达到帮助人们睡眠的作用。而且葡萄酒中含有许多抗氧化因子,能够帮助皮肤抗衰老,因此疲劳的上班族朋友们如果能在睡前喝一小杯葡萄酒,不但可以保养皮肤,还能促进睡眠。但是喝酒不能过量,因为酒精可以促进神经兴奋,饮用过多反而会造成失眠。
3、洗热水澡
睡前洗热水澡可以促进全身血液循环,清洁皮肤表面。洗热水澡还能舒缓肌肉压力,去除工作一天的疲惫。因此如果条件允许,鼓励大家每天洗个热水澡再休息。
4、用热水泡脚
泡脚安神去疲劳的功效,古人就已经有所了解。人体脚底的穴位众多,如果每天用热水浸泡双脚,能够很好地消除身体疲劳,放松精神。除了泡脚之外,还可以采取搓脚的方法来放松身体促进睡眠。
5、做适量阅读
大脑在晚上会渐渐的进入休息状态,各种神经活动频率明显下降。这时候做一些阅读,可以适应大脑的生理活动。阅读在稳定人情绪、帮助睡眠的同时还可以陶冶情操,扩大上班族们的见识,可说是一举多得。
6、梳理头发
人的头部有很多的穴位,梳理头发的时候要将头发和头皮一并梳理,这样可以起到按摩头皮的作用。头皮按摩可以帮助人舒缓疲劳感,降低精神压力,从而帮助人们获得更好的睡眠状态。
7、不要蒙头睡觉
很多人喜欢蒙头睡觉。尤其是现在逐渐进入秋冬季节,天气逐渐转凉。夜晚气温降低,人们不自觉地就会裹紧被子。如果将头埋在被褥中,人吸入的空气不洁净,对身体形成伤害,大脑得不到新鲜的空气,也会影响到睡眠质量。所以有蒙头睡觉习惯的朋友,一定要改正这个不良的生活习惯。
8、睡前保持情绪稳定
睡觉之前一个小时,人们应该调节好自己的情绪,避免情绪的大起大落。所以在睡前最好不要看一些比较暴力的电影电视,或者比较令人情绪紧张的文章作品。尤其应该做到的是尽量把手机放到一边,避免玩手机,或把工作带入生活中而忘记早点时间,造成睡眠不足。
除了上述方法,睡前吃一根香蕉,或者喝一杯温牛奶,也可以很好地帮助我们获得良好睡眠。
都市生活的压力越来越大,人们在繁忙工作之中,能够获得休息的时间也被挤压的越来越少。在紧张的工作生活之余获得良好的睡眠,成为保证广大上班族们获得健康身体,获得饱满精神的保证。就请大家对照上面的方法,将不好的生活习惯改正,拥抱良好睡眠吧。
怎么才能提高睡眠质量 睡前这么做睡得香
想要拥有好睡眠多吃这些东西
睡前怎么做有助于入睡 睡前的七个坏习惯,你失眠的元凶
睡前怎么提高睡眠质量 睡觉前这么做你让你延缓衰老
睡前玩手机为什么会影响睡眠 哪些事不能睡前做
晚上睡不着觉怎么办 六招助你拥有好睡眠
为什么睡觉会越睡越累 如何拥有良好的睡眠
睡前做什么有助于睡眠 8招助你一觉睡到天亮
这些食疗助您拥有好的睡眠
睡前吃什么提高睡眠质量 5款食疗有助于睡眠
睡前吃香蕉有助于睡眠吗 哪些食物可以有助于睡眠
孕晚期失眠,做好这3件事让你拥有好睡眠!
睡前吃什么有助于睡眠 这6种天然安眠药不容错过
睡前做什么有助于睡眠 这个动作排出体内垃圾
睡前不要做的事 睡前不做这些事
睡前喝什么有助于睡眠 这些东西千万不要吃
如何拥有健康的睡眠 深度睡眠的方法有哪些
睡前吃什么好 这7种有助睡前放松
怎样提高睡觉睡眠质量 这些睡前习惯要丢掉
睡前洗澡有助于睡眠吗 睡前洗澡真的能提高睡眠质量吗