身体缺钙 常吃这些效果好!
本文已影响496人
本文已影响496人
钙是人体最重要的元素之一,我们的身体离不开钙,但是现代人缺钙却是普遍现象。当身体钙元素缺失时,人们就会通过各种方法来弥补,最被人们看好的方法就是通过喝牛奶来补钙,但是很多人都不知道其实从食物中补钙是最自然的方法,更有很多人不知道哪些食物里面含有钙,那么究竟缺钙吃什么好呢?
缺钙吃什么好
1、喝牛奶有助于补钙
每100克牛奶所含营养素如下:热量(54.00千卡)、蛋白质(3.00克)、脂肪(3.20克)、碳水化合物(3.40克)、维生素A(24.00微克)、钙(104.00毫克)等,含有很多的矿物质。牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙吸收。
2、吃豆制品有助于补钙
豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料,经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似。
3、肉类和蛋类有助于补钙
肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间,肉类食物的蛋白质是完全蛋白质,可以提供人体所需的全部种类的胺基酸,促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质,而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分,钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。
4、果蔬类中的苋菜、小油菜有助于补钙
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
5、鱼类中的泥鳅有助于补钙
同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
6、调味品中的芝麻酱有助于补钙
吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
7、谷类中的燕麦有助于补钙
各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
身体缺钙会有哪些症状
1、缺乏脂肪钙易”越减越肥”
为塑造美好身材MM们过分节食,但是你会在无意中错过不少高钙食品,这也是为什么有人越减越肥。其实钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用,钙含量决定你体内的能量是燃烧释放,还是以脂肪形式被贮存。也就是说,节食的过程中含“抑制脂肪”的钙你并没有进食到,所以脂肪便难以消耗掉。
2、缺乏消化钙易“骨瘦如柴”
钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统中的钙不足,你的食欲会变差,会觉得没有胃口,还会经常感到疲惫。
3、缺乏肌肉钙易抽筋
还在为夜里脚抽筋痛醒而烦恼吗?其实,这是身体缺钙的警钟。如果肌肉中的钙浓度不足,肌肉兴奋度会升高,即使你在睡觉,也会感到肌纤维自发收缩,甚至严重到抽筋。夜里抽筋不仅影响睡眠,长久下去对肌肉也造成无法弥补的伤害。体内的钙最先“占领”的就是肌肉,连的肌肉都缺钙了,其他部位的钙也可以说是少之又少。
结语:缺钙是人类普遍现象,那么缺钙吃什么好呢?其实生活中有许多食物都有利于我们补钙,比如说豆制品,大豆,小豆,绿豆,蚕豆等等,以及肉类和蛋类等等都有利于补钙,这些都是我们比较常见的补钙方法。但是你知道吗?有些蔬菜还有利于我们补钙,比如说,苋菜、小油菜,补钙一点儿都不逊于牛奶,这些食物在我们的生活中都是比较常见的,所以,如果你身体缺钙的话,不妨吃点这些,会有意想不到的效果呢。
怎么看宝宝缺不缺钙 宝宝出现这9种特征就是缺钙了
吃什么对身体好 这些食物保健食疗效果好
怎样补钙效果好?了解这些护骨措施和氨糖钙片很重要
孕妇缺钙有哪些症状 孕妇缺钙吃什么食物补充最快
补钙什么时候吃效果最好 哪些食物影响钙的吸收
常吃蜂蜜泡大蒜对身体有这么多好处!
指甲上有白点是缺钙吗 可能缺铁,但要警惕这6大原因!
缺钙的症状有哪些 骨科专家的补钙绝招,再不看,我们的钙就白补啦!
哪些食物补钙效果好 吃什么补钙呢
缺钙的症状有哪些表现 人体每天需要多少钙
身体缺水会发生哪些可怕的变化 身体缺水的危害
多吃这些食物补钙效果更好
什么食物补钙效果最好 常见补钙误区
【身体缺钙怎么补充】怎么补钙效果最好 身体缺钙怎么办啊
热敷身体这些部位有很好的保健效果
补钙吃什么食物好 这些家常菜比钙片强十倍
如何补钙 补钙吃这物效果绝对好
钙片越贵效果越好吗 补钙对身体三大好处
失眠和缺钙有关系吗 缺钙如何正确补钙
冬泳前的热身运动 缺少热身环节,不仅伤身还影响效果!
见到长辈不知道怎样说话?教你快速和长辈熟络
蒙脱石散的功效与作用 蒙脱石散的药用价值
APEC期间北京各医疗机构急诊科24小时应诊
十二个小动作 缓解上班族颈腰椎疼痛
杏鲍菇生吃有毒吗 杏鲍菇的头能吃吗
新冠疫苗加强针和前两针一样吗 新冠疫苗加强针可以混
点滴状牛皮癣怎么治疗效果好?
板栗生吃好还是熟吃好 板栗食用注意事项
大闸蟹中间的黑色东西是什么 螃蟹哪里不能吃
蜂蜜柚子茶是用柚子皮还是柚子肉 蜂蜜柚子茶用什么柚
大龄做试管婴儿怎样备孕?
新妈巧设三游戏 让孩子刷牙乐不停
穿山甲鳞片怎么吃效果好 穿山甲鳞片的药用价值
前列腺癌的致病因素有哪些
武汉国医堂胃肠医院 幽门螺杆菌阳性(HP+)需要注意什么?