食物这样搭配起来吃更健康
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世上总有许多东西看起来就是“天生一对,搭着绝配”。比如桌配椅,笔配纸,绿叶配红花,手机配手指。食物也是如此,很多食物看起来没什么特别的,但搭配的好的话,又好吃又对身体好。今天就来看一下这些食物如何搭配更营养美味吧!
主食搭配的技巧
1、粗细搭配,粮豆混食
如二米面发糕(标粉、玉米面各二分之一)、绿豆小米粥、芝麻酱花卷、红薯粥。
2、粮蔬、粮果搭配
最常见的是南瓜饭、胡萝卜饭,如果再配上些果类,如红枣、莲子、栗子或果仁,不仅会增加主食中的维生素、不饱和脂肪酸的含量,又会使主食别有风味。
3、主食与麦的搭配
燕麦、荞麦、莜麦等中的蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、锌等营养素含量均高于小麦粉,某些成份又有降脂等保健作用。如荞麦、玉米粥,大麦、高梁米粥,荞麦、标准粉的家常饼等。
4、粮菜搭配
米饭配以素菜好,如油菜饭。
5、米面混吃
日常膳食采用米、面混吃的方法是比较科学的。
7种常见食物搭配
1、芝麻配海带
把它们放一起同煮,能起到美容、抗衰老的作用。因为芝麻能改善血液循环,促进新陈代谢,其中的亚油酸有调节胆固醇的功能,维生素E又可防衰老。海带含有钙和碘,能对血液起净化作用。促进甲状腺素的合成,两者合一,效果倍增。
2、猪肝配菠菜
猪肝、菠菜都具有补血的功能,一劳一素,相辅相成,对治疗贫血的奇效。
3、牛肉配土豆
牛肉营养价值高,并有健脾胃的作用。但牛肉粗糙,有时会破坏胃粘膜,土豆与之同煮,不但味道好,且土豆含有丰富的维生素,能起到保护胃粘膜的作用。
4、百合配鸡蛋
有滋阴润燥,清心安神的功效,中医认为,百合清痰水、补虚损,而蛋黄则能除烦热,补阴血,二者加糖调理,效果更佳。
5、羊肉配生姜
羊肉补阳生暖,生姜驱寒保暖,相互搭配,暖上加暖,同时还可驱外邪,并可治寒腹痛。
6、鸭肉配山药
既可补充人体水分又可补阴,并可消热止咳。山药的补阴之力更强,与鸭肉伴食,可消除油腻,补肺效果更佳。
7、肉配大蒜
俗话说:“吃肉没大蒜,营养减一半”,这是有一定科学道理的,从科学上讲,肉和大蒜确实应该相伴而食。
我们的中餐之所以享誉海内外,就在于我们很擅长将各种食物搭配起来烹饪,从而得到全新的味蕾体验,不像老外,傻乎乎的,一样食材,就是一样吃法。并且将不同的食材搭配起来烹饪,还能起到一个互补的作用,弥补单一食材的不足。更能产生意想不到的保健作用,让饮食也有巧妙的保健功效。
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