怎么减肥肚子和腿 对症下药这样减才能从脸瘦到脚
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减肥要管住嘴,迈开腿。但是对于有些身材比较特殊的女士,即便是这样的方法,局部堆积的办公臀、麒麟臂、肚子上的游泳圈也很难减掉。减掉局部的脂肪怎么就这么难?
饮食:
瘦身师首先推荐大家富含钾元素的食物,日常饮食中多吃香蕉、菠菜、海带等果蔬。同时也可以吃些如芹菜、韭菜这类膳食纤维含量高的蔬菜,在吃的时候可以帮助增加脸部运动,有利于消耗脸部脂肪。
运动:
每天按压脸部穴位可以促进脸部循环,提拉紧致脸部皮肤,工作间隙时常抬抬头,可以预防皮肤下垂形成双下巴。
饮食:
对付小肚腩,首先要解决饮食不当的问题,平日爱吃的油炸、烧烤、膨化食品、洋快餐等高热量食物要戒掉,多吃富含维生素C的果蔬,如西红柿、 菜花、青椒、胡萝卜等蔬菜和猕猴桃等水果,维生素C可以合成肉碱,帮助燃脂。
其次,由便秘造成小肚腩的胖友们,则要多吃一些富含膳食纤维的食物,如玉米、红薯、黄瓜、山楂等等,促进肠胃蠕动,同时要保证每日1500-1700毫升的饮水。
运动上:
久坐的办公族们记得经常起身,多走动倒水。午饭后不要即刻坐下,可以稍微散散步,消消食。到家了可以做一些仰卧起,锻炼上腹部。
饮食:
要减掉腰部“游泳圈”,运动的同时更要搭配合理的饮食,我们可以吃一些菠菜、花椰菜、草莓、樱桃等果蔬,其中含有的天冬氨酸可以帮助身体溶解脂肪。
运动:
我们可以做侧平板式这个动作。单腿微屈,放于另一条腿下。手肘撑地,保持膝盖弯曲。抬起身体并伸出另一条腿,臀部着地再抬起,一段时间后就能明显发现腰部两侧的线条变紧实了。
饮食:
由于不良坐姿和错误生活习惯等导致腿部水肿和脂肪堆积,要想瘦腿首先要去除水肿,多吃含钾的食物,像香蕉、菠菜、葡萄柚等果蔬。其次,日常饮食中注意对维生素C的补充,西红柿、猕猴桃等蔬果中含有大量维生素C帮助提高燃脂效果。最后,吃一些如鸡蛋、牛奶、酸奶等富含蛋白质的食物促进肌肉生成,肌肉含量高了可以提高基础代谢。
运动:
一些针对腿部的运动,例如高抬腿、扎马步等可以促进血液循环,加快代谢,从而达到瘦腿效果。
减肥要管住嘴,迈开腿。但是对于有些身材比较特殊的女士,即便是这样的方法,局部堆积的办公臀、麒麟臂、肚子上的游泳圈也很难减掉。减掉局部的脂肪怎么就这么难?
饮食:
手臂变胖很大的一个原因是新陈代谢变慢,淋巴循环不畅引起的。牛油果这种富含共轭亚油酸的食物,可以帮助提高人体新陈代谢,促进脂肪的氧化分解。另外,需要保证日常1500-1700毫升的饮水量,以提高新陈代谢。
运动:
想要瘦手臂,就可以时常做做手臂哑铃操,手握哑铃,抬起手臂,贴近耳朵,然后慢慢放下,办公一族们用装满水的水瓶也可以轻松练。
饮食:
因为长期不运动,下半身往往会堆积代谢废物,臀部更是重灾区。选择木瓜,其中特有的蛋白分解酵素能促进人体对蛋白质的吸收,并且它含有的果胶能减少代谢废物在下半身积累。
运动:
作为具有针对性的训练动作,臀桥是锻炼臀部的绝佳选择。不仅可以锻炼到臀部肌肉,同时还能练到大腿后侧的腘绳肌和髋部肌肉,一举多瘦!
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