跑步后大腿肌肉酸痛怎么办 跑步后大腿肌肉酸痛还能再跑吗
本文已影响2.73W人
本文已影响2.73W人
跑步之后出现大腿肌肉酸痛是比较常见的现象,尤其是跑步时间过长之后,酸痛更明显,这种酸痛一般会需要持续几天才慢慢缓解,那么跑步后大腿肌肉酸痛怎么办?有没有什么办法快速缓解呢?
跑步结束的时候不要马上停下来休息,而是要放慢跑步速度,渐渐停下来,这样可以有效稀释掉运动时产生的乳酸,缓解大腿肌肉酸痛的现象。
跑步之后适当做伸展活动拉长肌肉,可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射作用阻断由于肌梭兴奋过高所导致的痉挛现象,并改善由痉挛引起的局部组织缺血现象,从而改善肌肉血流速度,修复受损组织,改善肌肉酸痛现象。
跑完步之后进行全身拉伸运动可以加锁肌肉放松,有助于肌肉痉挛恢复,拉伸重点放在大腿前后,内外,小腿前后,臀部前后,背部,胸部,腹部,肩部,颈部等几个大肌群,每个拉伸动作要维持20到30秒,最少做两个循环。
用冷敷或冷水浴的方式可以使受损处肌肉的毛细血管收缩,避免训练时造成的肌肉微细机构继续扩大,而且可以起到镇痛作用。
注意不能用热敷的方式,热敷会加速肌肉血液循环,导致大腿肌肉微细结构被破坏,加重大腿肌肉酸痛感,甚至加重疲劳感。
跑步之后出现大腿肌肉酸痛是比较常见的现象,尤其是跑步时间过长之后,酸痛更明显,这种酸痛一般会需要持续几天才慢慢缓解,那么跑步后大腿肌肉酸痛怎么办?有没有什么办法快速缓解呢?
跑完步之后适当的喝水可以补充身体在运动时流失的水分,肌肉在运动结束后三十分钟内最易修复肝糖,这段时间可以多吃碱性的水果,蔬菜,或豆制品来保持体内酸碱平衡,消除运动造成的疲劳感,降低肌肉酸痛或硬化程度。
如果是很久没有跑步之后突然跑步引起大腿酸痛的话,建议休息1到2天后再进行锻炼。
如果是经常锻炼的人群,一般出现大腿肌肉酸痛进行轻度按摩或冷敷缓解酸痛,适当让肌肉休息之后,进行慢跑是没有问题的。
如果疼痛程度比较厉害,而且持续时间超过三天,就要就医检查,看是不是肌肉出现了拉伤现象。
跑步如何不让小腿变粗 跑步后喝水等于白跑吗
【跑步后小腿酸痛怎么办】跑步小腿酸痛如何缓解 怎么缓解跑步小腿酸痛
女生经常跑步腿粗吗 跑步后怎么防止腿变粗
女生跑步腿会变粗吗 怎样避免跑步后腿变粗
跑步腿粗怎么办?教你瘦身瘦腿的跑步法
慢跑小步好还是大步跑好 跑步瘦腿用大步跑还是小步
跑步可以吃增肌粉吗 跑步会瘦腿吗
跑5公里第二天腿会酸吗 跑步腿酸如何快速缓解
跑步腿痛怎么办
跑步减肥腿会变粗吗 跑步减肥会长肌肉腿吗
肌肉酸痛怎么快速恢复 运动后肌肉酸痛怎么办
俯卧撑后肌肉酸痛怎么办 肌肉酸痛的各种解救方法
爬山后小腿肌肉酸痛怎么办
跑步要练哪些肌肉 怎样训练跑步力量
跑步机什么时候跑步最好 跑步后可以吃东西吗
跑步什么时间最好 跑步多久开始消耗肌肉
剧烈运动后肌肉酸痛怎么办 肌肉酸痛如何快速恢复
肌肉酸痛还能继续锻炼吗 健身肌肉酸痛是增肌吗
增肌阶段怎么跑步 跑步怎么练腿上力量
女孩子跑步腿会变粗吗 跑步后腿变粗怎么办