做仰卧起坐有什么好处 仰卧起坐的正确做法
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腹部赘肉多了,又不经常运动,就会导致小肚子变得越来越明显,很多人会选择做仰卧起坐来减肚子,其实做仰卧起坐除了减肥之外,还有其他一些好处。下面就来看看做仰卧起坐有什么好处。
做仰卧起坐能一定量的加强腹部肌群的运动,消耗腹部沉积的脂肪,增强腰腹肌肉的力量,使腹部肌肉不再松懈无力而前突下垂。
仰卧起坐主要是依靠腹肌的收缩力量起坐,对锻炼腹肌,增强腹肌力量效果显著,尤其是锻炼了腹肌和韧带力量,从而更好的保护腹腔中的脏器,对于防治内脏下垂是有帮助的。
做仰卧起坐可以拉伸背部肌肉,韧带和脊椎,并且可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统,从而提高身体抗病能力。
做仰卧起坐还可以锻炼腹股沟,人的腹股沟处有很多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过刺激这个部位的穴位并改善血液循环,达到辅助治疗和缓解妇科疾病的目的。
腹部赘肉多了,又不经常运动,就会导致小肚子变得越来越明显,很多人会选择做仰卧起坐来减肚子,其实做仰卧起坐除了减肥之外,还有其他一些好处。下面就来看看做仰卧起坐有什么好处。
做仰卧起坐的时候,协调好呼吸方法,练习的过程中能很好的刺激肠胃蠕动,促使体内的毒素和废弃物能更迅速的排除,并且能疏通肠胃中的空气,预防便秘症状,有利肠胃健康。
做仰卧起坐的时候应该配合以合理的呼吸,呈仰卧姿势,膝盖弯曲呈90°,双腿自然分开稍宽于肩,脚掌贴地,双手十指相扣置于脑后,运用腹部力量慢慢将上半身抬起,保持腰部贴地,停留数秒后还原,重复20次。
1.注意腰部不要离地,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。为了提高动作质量,还必须注重技巧,即向后仰卧的过程中开始吸气,肩背部触垫地的瞬间屏气收腹。
2.女性注意,经期不要做仰卧起坐,剧烈的运动容易导致经血从子宫腔逆流入盆腔,甚至导致子宫内膜碎屑在卵巢上种植形成囊肿。
3.做仰卧起坐的时候不要抓举重物,不要挤压碰撞腹部,以免伤害到腹腔器官,引起下腹疼痛。
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