南瓜子的熱量是多少 南瓜子一天可以吃多少粒
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南瓜子是南瓜的種子,經過曬乾後可以炒熟食用,營養價值豐富,也是不錯的滋補類的食物,那南瓜子的熱量是多少?南瓜子一天可以吃多少粒?
100克南瓜子含有574.5大卡的熱量。
南瓜子的熱量不是特別高,其中碳水化合物7.9克,脂肪46.1克,蛋白質36克,而這些是沒有炒制的生南瓜子各部分營養物質的含量。
如果是炒制後南瓜子,熱量、碳水化合物、脂肪都含量都要在此基礎上增加一些,所以減肥的人、患有三高的人注意少吃炒制的南瓜子。
50克左右。
南瓜子是一種堅果類的食物,含有豐富的氨基酸、不飽和脂肪酸、維生素及胡蘿蔔素等營養成分,適量食用可以促進心血管健康,對胃腸蠕動消化也有很多的幫助。
但是食用南瓜子時也要注意量,不管是生的還是炒熟後的,一般每天食用的量在50克左右,南瓜子個頭較小,一克含有的粒數較多,所以衡量南瓜子的量一般是用重量,而不是粒數。
不建議連殼一起吃。
雖然炒熟後,南瓜子的殼也可以一起食用,但是南瓜子的外皮部分是很不好消化的,並且食用外皮的時候口感很差,也難以下嚥,不好消化,遇到邊緣較為鋒利的外皮還有損傷食管壁和胃壁的風險。
此外,南瓜子的外皮會沾有較多的灰塵、手上的細菌,吃了也不衞生,進而可能會引起胃腸道不適,所以不建議吃南瓜子的外皮,只要南穀子仁即可。
都可以。
南瓜子作為一種休閒類的食物,一般並沒有嚴格規定的食用時間,一天的任何時候都是可以食用的,建議可以在早上食用,因為早上是胃腸消化能力最好的時候,總是食用南瓜子更有助於消化,並且南瓜子中含有較多的脂肪,此時食用也不會感覺黏膩。
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