吃什麼有助於骨骼生長 骨骼生長的食療方法
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骨骼是組成脊椎動物內骨骼的堅硬器官,人體的骨骼起着支撐身體的作用,是人體運動系統的一部分。成人有206塊骨。骨與骨之間一般用關節和韌帶連接起來。那麼,吃什麼有助於骨骼生長呢?下面就一起來看看吧。
吃什麼有助於骨骼生長
1、富含蛋白質的食物
蛋白質屬於人體不可或缺的營養物質,既可以起到補充營養的作用,又可以促進骨骼生長。蛋白質的食物包括雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉、豬瘦肉等。
2、鈣片、維生素D
鈣片中含有的鈣可以強壯人體的骨骼,維生素D則可以幫助人體吸收鈣。除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外,每天曬10~15分鐘太陽,人體便可以自行製造維生素D。
3、補鐵
鐵質對生長髮育也很重要。可以吃瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。
骨骼生長不僅在食療方面需要注意,平時的運動、生活習慣也和骨骼的生長息息相關。有研究報告,持續1-2小時適量體育運動,在一定的時期內可使體內生長激素含量明顯增加。
1、不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營養,又要適當節制;
2、生活要有規律,睡眠要充足、定時;
3、注意自身保健,無病防病,有病早治。;
4、保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩定有利生長髮育;
5、不抽煙,不飲酒。
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