霜降後胃病高發 抓好10個時間點養胃護胃
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霜降過後,氣温變化不定,人體的抵抗力有所下降,此時胃部也容易因為受寒出現痙攣、腹瀉、噁心等症狀。秋冬季節如何養胃護胃呢?中醫認為,冬季是最佳的“養藏”季節,身體能夠有效地保存足夠的能量和養分,同時也是養胃的最好時機。霜降過後胃病多發,養胃護胃要抓好10個時間點,按照對的時間點來能更好地養胃護胃。
【7:00 】喝杯温開水
早起喝水,可以補充前一晚上流失的水分,充分滋潤身體的每一個角落。但需要注意的是,喝水要喝温開水。
早晨是人體陽氣生髮之時,喝涼水屬於“逆勢而為”,容易給胃部造成不良刺激。
【8∶00】早餐最佳時間
早餐最好在起牀後1小時,與午餐間隔4小時。長期不吃早餐易導致營養失衡,同時增加患膽結石的風險。
【12:00 】午飯前喝湯
在食物比較幹而唾液分泌不足的狀況下,適量的湯水有益於消化和吸收,尤其適合在秋冬腸胃“懶惰”時。湯水能夠稀釋唾液和胃液,但是對腸道消化液的影響很小。
然而,有一點需要注意,不要將飯和湯一起吞下去,飯沒有經過充足的咀嚼,輕易導致消化不好的。
【12∶30】午飯後別馬上午睡
午飯時間要儘量充裕,不要飛快吃完飯馬上投入工作中。吃完飯最好能安靜待一會兒,保證血液大量流向胃腸道,使其正常工作。
另外,午餐吃完後不宜馬上午睡,最好休息一會兒再睡。
【14∶00】飯後一支煙,提早見神仙
吸煙會使血管收縮,胃的保護能力變差。同時,煙鹼、尼古丁等毒物也會進入唾液,這些均可導致胃潰瘍。
【15:00】 給胃加點餐
下午如果覺得餓,可以適量補充一點點心水果,長期空腹容易導致胃潰瘍和胃腸功能紊亂。
【18:00 】晚飯別太飽
晚餐一定要控制在“七八分飽”。每頓少吃一點,兩頓正餐之間適量加餐,既保持總量,又不會讓胃捱餓。
【19∶00】晚餐後站立半小時
有胃食道反流的人,儘量不要飯後躺着或坐下,這樣胃酸會反流到食道,使症狀加劇。餐後最好站半小時,但不要做劇烈運動,否則容易消化不良。
【20∶00】餐後1小時別做“沙發土豆”
這是脂肪最容易堆積的時候,儘量不要坐在電視前當“沙發土豆”,可以散步或慢跑。
【22∶00】睡前儘量別進食
睡前喝牛奶並不是所有人的“養生良方”,這樣會刺激胃酸和膽汁的分泌,胃不好的人最好睡前不要進食。
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