懷孕期間哪些零食最健康
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懷孕生寶寶一定是每個女人都必須經歷的事情,孕期保健對於每個孕婦來説都是非常重要的,懷孕期間注意事項有很多,大家都瞭解多少呢?孕期食譜對於準媽媽的健康是非常重要的哦,下面就來看看究竟該怎麼照顧準媽媽吧,有哪些細節要注意呢?
懷孕期間哪些零食最健康
孕早期吃什麼零食好
1、葵花籽
葵花籽是平時最常見的零食,孕媽媽也非常喜歡吃。葵花籽中所含的葉酸豐富,每100克含有227.8微克,所含碳水化合物為17.3克。除此之外,葵花籽還可以提供其他人體所需的礦物質、維生素以及必需脂肪酸。
2、核桃
核桃的營養價值眾所周知,不僅維生素、礦物質含量豐富,還含有蛋白質、脂肪、碳水化合物,其所含的α-亞麻酸是人體必需的脂肪酸。核桃每100克含有碳水化合物19.1克、葉酸102.6微克。
3、花生
花生含有十幾種氨基酸,其所含的穀氨酸和天冬氨酸可促進細胞的發育。花生每100克含碳水化合物為25.7克,含葉酸107.5微克。另外,花生的鈣含量也較高。
4、西紅柿
西紅柿口味酸甜,具有生津止渴、健胃消食的作用,所含的有機酸、維生素C可以增加孕婦的抵抗力。像聖女果這樣的小西紅柿,作為兩餐之間的加餐是非常合適的。每100克西紅柿含有碳水化合物4克,含有葉酸5.6微克。
5、黃瓜
黃瓜肉脆汁多,清香爽口,其每100克含碳水化合物2.9克,葉酸29微克。另外,黃瓜含有的纖維素還可促進腸道蠕動。
與此同時,在懷孕中晚期適合吃的零食有哪些呢?
懷孕中晚期吃什麼零食好
低脂牛奶或酸奶
奶類是優質蛋白質、鈣的良好來源。胎兒早期缺乏合成氨基酸的酶,所有氨基酸都是胎兒必需的氨基酸,需要通過母體提供,因此攝入足夠的優質蛋白可以滿足胎兒對氨基酸需要。孕中期以後胎兒骨骼生長加速,鈣的需要量逐漸增加。孕期補充足量的鈣,可以降低妊娠高血壓疾病的風險,而鈣攝入量不足則會影響母體的骨密度。孕媽媽可以選擇低脂牛奶或酸奶作為兩餐之間的零食。
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