腰痠做什麼運動對腰好 腰痠做什麼運動對腰很好
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腰痠可以做蹬腿、魚躍、昂胸、下腰和後伸的動作運動對腰都會有一定的好處。
腰痠做什麼運動對腰好
1、蹬腿:蹬腿需要仰卧,最好屈曲髖,保持膝關節和足背勾緊,背部呈彎曲狀態,然後足跟用力向斜上方45度蹬出,在蹬出後要將大小腿肌肉繃緊,然後放下還原,最好這樣鍛鍊,兩腿交替做20次至60次左右。
2、魚躍:魚躍動作需要俯卧,然後將兩個手放在腰部,把上腿和兩腿同時向後抬起,做成弓狀,但是一定要注意膝部不要彎曲,儘量在這姿勢下維持二分鐘左右,時間越長越好。
3、昂胸:昂胸需要俯卧狀態,然後用雙手支撐在牀上,先從頭部後仰開始,同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,最後使勁後仰,力度達到腰部為止。
4、下腰和後伸:下腰和後伸要成站立狀態,然後將兩腿分開和肩同寬,足尖向內,彈動性地,向前彎腰時手觸地,然後復位再向後伸腰,要彈動性地後伸到最大量,反覆5至10次即可。
以上這些動作可以等到病情好轉後,加大動作幅度,一定要注意循序漸進,不要過分運動,以免造成腰部痠痛。
希望以上內容對您有所幫助,祝您生活愉快。
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