千萬別讓肺受這5種“氣” 教您幾個養肺小妙招
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肺是人體呼吸系統的重要組成部分,健康的肺部可以為人體提供充足的氧氣。我們呼吸的空氣和周圍的環境,時時刻刻都對它產生着影響,稍不留神,肺就有可能受傷。今天,小編就帶大家一起來認識那些近在咫尺的“傷肺因子”。
5種“氣“正在悄悄傷肺
綠色植物能夠通過光合作用產生氧氣,供自然界的眾多生物呼吸,而在人體中,肺主管呼吸,它的形狀和樹也有些像。由於環境中存在的各種污染,現代人的“肺臟”已經快變成“髒肺”了。在我們身邊,有5種“氣”正在悄悄地傷害着肺臟。
排名第一的是:污染的空氣
室外的污染空氣中多含有大量的PM2.5顆粒。PM2.5能夠長驅直入,通過支氣管和細支氣管進入到肺泡組織,並攜帶大氣中的有害物質或致癌物進入血液。長時間暴露於污染的空氣中,將明顯增加肺癌的發病率。專家建議,空氣質量較差時,應減少室外活動。
排名第二的是:吸煙的毒氣
大部分煙草煙霧中的致癌物會擴散到空氣中,這些煙霧顆粒基本上都小於PM0.5,其危害則遠高於PM2.5。經常吸煙的人,相當於一個行走的“PM2.5製造機”。
長期暴露於二手煙,相當於輕度吸煙造成的損害,可使肺癌的發病率增加20%~30%。在室內吸煙,可使PM2.5驟升甚至爆表。此外,“三手煙”會對呼吸系統疾病患者、嬰幼兒和老人帶來很大影響。如吸煙後抱孩子,吸煙者的衣物、皮膚和頭髮上都是“三手煙”,會給嬰幼兒的健康帶來極大危害。建議煙民們為了自己和家人的健康,及早戒煙。
排名第三的是:烹飪的油煙氣
千萬別小看廚房油煙,它可是室內空氣污染的第二大要素。很多人在炒菜的過程中吸入了大量的油煙,同時也吸入了大量的致癌物。現代研究表明,廚房中的油煙氣體含有一氧化碳、二氧化碳、氮氧化物以及具有強烈致癌性的苯並芘等,對肺部危害極大。專家提醒,烹調時的油煙越大,暴露的時間越長,罹患肺癌的風險也就越大。
排名第四的是:裝修的甲醛氣
現代的家居裝修多采用大量的合成塑料製品、化纖製品、黏合劑、油漆、塗料等作為家居裝飾的材料,而這些材料在裝修完成的初期,尤其是裝修後的前6個月,會散發出大量的甲醛、甲苯、苯乙烯、甲醇、酚、磷苯二甲酸二丁酯、氯乙烯、氡等多種有害物質,嚴重污染室內空氣,對人體健康造成危害,尤其對肺部的傷害極大。建議室內重裝飾、輕裝修,儘量減少石材的使用,或選用環保部門認定的綠色石材料;裝修結束後,至少需要通風3~6個月以上再入住。
排名第五的是:生氣時發的脾氣
我們經常會説“氣到肺炸”,雖然表述上有點兒誇張,但是生氣的人確實常有呼吸急促、氣喘咳嗽的表現。生氣是一種“心理污染”,經常生氣的人可能有“癌症性格”,不止對肺有傷害,對全身健康都有影響。如果在生活中頻頻遭遇不順,又不善於和親友溝通,對身體造成的負面影響就會很大。建議這類人平時多和身邊人溝通,必要時尋求心理醫生的幫助。
教您幾個養肺小妙招
1、適當多吃胡蘿蔔和蘋果
胡蘿蔔中含有豐富的β胡蘿蔔素,在體內代謝後會生成有助於保護肺黏膜的成分,而蘋果皮中的果膠和抗氧化物則能減輕肺部的炎症反應。
2、主動咳嗽以“清掃”肺部
每天清晨、中午或睡前到室外空氣清新處進行深呼吸,在深呼吸時緩緩抬起雙臂,然後咳嗽,使氣流從口、鼻噴出,並咳出痰液。每做完一遍後,再進行數次正常的呼吸,每天堅持,有助於保持肺部清潔。
3、40歲以上人羣定期檢查肺部
40歲之後,人的肺功能開始下降,但早期往往沒有任何症狀。建議40歲以上人羣定期檢查肺部,尤其以下5類人羣必須儘早進行肺功能檢查:長期吸煙者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困難者、長期粉塵環境工作者以及呼吸道疾病患者。
4、霧霾天勤清洗口鼻
霧霾天建議不要進行長跑、踢球等劇烈運動,以免肺活量增加,吸入更多的污染物。空氣不好時,如果長時間待在户外,最好戴上口罩。回到家後,一定要及時洗臉、洗手、漱口,最好用棉籤蘸點自來水或生理鹽水清洗鼻腔。
此外,適量運動、保持正常體重、減壓、禁煙等,都有助於提升肺部免疫力;60歲以上的人羣定期接種肺炎疫苗,也有助於保持肺部健康。
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