原來她們都在練這個 難怪手臂不粗
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按摩法
先在手臂上塗抹信得過的按摩霜,順着靜脈和淋巴的方向輕輕按摩,再從手臂向腋下按壓,每次按摩三分鐘左右即可。
這樣做的目的是為了刺激皮下頑固脂肪,促進淋巴循環暢通,把多餘的水分和毒素趕到胳肢窩的方向去,到達瘦手臂的效果。
啞鈴法
建議先買個適合女性鍛鍊的啞鈴,如果沒有啞鈴就用裝滿水的礦泉水瓶子來代替,雙手各握着一個啞鈴,手臂伸直舉到頭頂,接着手肘往後彎曲,停留10秒鐘,再往上舉,重複這些動作,儘量做到手微微發酸即可。
這樣做可以燃燒手臂裏的脂肪,收緊手臂肌肉,從而把手臂減瘦下來。
雙手合十向上
相信常練瑜伽的人都懂這個動作是瑜伽裏面常見的一個動作,雙手合十慢慢向頭頂頂上去,雙手臂要貼緊耳朵,儘自己所能往上頂,保持這個動作,平穩呼吸,直到手痠到不能隱忍的時候再放下來。
這個動作可以幫助燃燒手臂脂肪,只要長期堅持做,就能達到瘦手臂的效果。
手臂支撐全身
坐在乾淨的地方,雙腿伸直,雙手筆直撐着,把身體撐起來,再慢慢放下,再慢慢撐起。
這個動作很累,普通人的話只要做三四個即可以達到減肥效果。做不到的話不要勉強自己哦,不然很容易受傷。
俯卧撐
俯卧撐做起來很累人,但俯卧撐可以瘦的地方不只是手臂這麼簡單。
俯卧撐可以幫助身體全面燃燒脂肪,收緊肌肉,算是相當累人的一個方法。不過俯卧撐也不可以做過量,普通人一般做5-10個不等即可,做多的話很可能會得壯手臂。
改善食譜
減肥提倡運動和飲食相結合,瘦手臂也不例外。
想要瘦手臂,就多吃水果和蔬菜,尤其是那些有排毒利尿的果蔬,可以結合運動一起燃燒脂肪,把肥肉通通減掉。蘋果、梨、葡萄柚、桔子、雪蓮果、紅薯、洋葱、番茄、苦瓜、黃瓜、胡蘿蔔等,都是減肥食譜中必不可少的食物。
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