懶人瘦腿 五個對策全搞定
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想要將粗腿變成美腿,這對於懶人們來説似乎是件很難甚至不可能的事情。因為我們都知道,想要瘦,還是要運動。可是,懶人們怎麼會願意出門甩一身臭汗回來呢?其實,大可不必為難懶人們,硬拉着他們出門運動,下面樂哈網小編帶來懶人們的福音,將為大家介紹五個對策來幫助瘦腿。
這個小動作能夠持續刺激大腿肌肉,來達到瘦大腿的目的。主要動作要領是將雙手置於胸前,兩腳分開稍比肩寬。然後挺直腰部,慢慢下蹲,最好能夠蹲到大腿與地平行。(初練習者不強求一定要做到,避免肌肉受傷)慢慢深呼吸,持續五秒,再慢慢起身,如此重複數遍。
這個動作主要是拉伸大腿內側。首先側卧於地上,將左肘撐地,並將右腳伸到左腳的後面。注意將右膝彎曲,腳掌着地。慢慢吐氣,並使勁縮緊大腿內側,左腳慢慢往上抬起,左腳踝位置一定要比腳尖高。一邊吸氣,一邊維持動作五秒,重複動作數遍。
這個動作需要一定的柔韌性,在收縮大腿前側肌肉的同時,也可以有效伸展腹部肌肉。主要動作要領是首先跪坐在地板上,將雙手放於身後支撐,深呼吸將身體慢慢往後仰。(後仰的程度取決於自身的身體柔韌度)保持身體的伸展狀態半分鐘,在慢慢回身。如此重複數次即可。
瘦小腿一直都是很多人苦惱的問題,下面介紹的小方法可以有效打造窈窕小腿,快來學習吧。在練習前準備好需要用到的毛巾,首先雙手緊握毛巾,將毛巾放在腰部位置,需要注意的是握毛巾時雙肘需要微彎。然後慢慢將雙手向右高舉,與此同時左腳需要跟着雙手抬高一起抬高。如此重複動作數遍之後,換邊重複動作。
想要將粗腿變成美腿,這對於懶人們來説似乎是件很難甚至不可能的事情。因為我們都知道,想要瘦,還是要運動。可是,懶人們怎麼會願意出門甩一身臭汗回來呢?其實,大可不必為難懶人們,硬拉着他們出門運動,下面樂哈網小編帶來懶人們的福音,將為大家介紹五個對策來幫助瘦腿。
擁有完美的後腿曲線,這樣才算是擁有完整的美腿。那麼又要怎麼打造完美后退曲線呢?首先保持兩腿直立並與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,(沒有啞鈴可以用水瓶等代替)保持上半身的前傾狀態,以求充分伸展腳筋,直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。然後可以使背脊稍稍彎曲,繼續保持上半身儘量往前傾,注意前傾時手臂依然要自然下垂。待五秒後,回到上一個動作。重複動作多次,整個過程要注意膝蓋不可彎曲。
懶人們看完這五招是不是瘦腿信心大增啊。那心動不如行動,快快加入打造美腿的隊伍中吧。
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