怎麼減肥肚子和腿 對症下藥這樣減才能從臉瘦到腳
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減肥要管住嘴,邁開腿。但是對於有些身材比較特殊的女士,即便是這樣的方法,局部堆積的辦公臀、麒麟臂、肚子上的游泳圈也很難減掉。減掉局部的脂肪怎麼就這麼難?
飲食:
瘦身師首先推薦大家富含鉀元素的食物,日常飲食中多吃香蕉、菠菜、海帶等果蔬。同時也可以吃些如芹菜、韭菜這類膳食纖維含量高的蔬菜,在吃的時候可以幫助增加臉部運動,有利於消耗臉部脂肪。
運動:
每天按壓臉部穴位可以促進臉部循環,提拉緊緻臉部皮膚,工作間隙時常抬抬頭,可以預防皮膚下垂形成雙下巴。
飲食:
對付小肚腩,首先要解決飲食不當的問題,平日愛吃的油炸、燒烤、膨化食品、洋快餐等高熱量食物要戒掉,多吃富含維生素C的果蔬,如西紅柿、 菜花、青椒、胡蘿蔔等蔬菜和獼猴桃等水果,維生素C可以合成肉鹼,幫助燃脂。
其次,由便祕造成小肚腩的胖友們,則要多吃一些富含膳食纖維的食物,如玉米、紅薯、黃瓜、山楂等等,促進腸胃蠕動,同時要保證每日1500-1700毫升的飲水。
運動上:
久坐的辦公族們記得經常起身,多走動倒水。午飯後不要即刻坐下,可以稍微散散步,消消食。到家了可以做一些仰卧起,鍛鍊上腹部。
飲食:
要減掉腰部“游泳圈”,運動的同時更要搭配合理的飲食,我們可以吃一些菠菜、花椰菜、草莓、櫻桃等果蔬,其中含有的天冬氨酸可以幫助身體溶解脂肪。
運動:
我們可以做側平板式這個動作。單腿微屈,放於另一條腿下。手肘撐地,保持膝蓋彎曲。抬起身體並伸出另一條腿,臀部着地再抬起,一段時間後就能明顯發現腰部兩側的線條變緊實了。
飲食:
由於不良坐姿和錯誤生活習慣等導致腿部水腫和脂肪堆積,要想瘦腿首先要去除水腫,多吃含鉀的食物,像香蕉、菠菜、葡萄柚等果蔬。其次,日常飲食中注意對維生素C的補充,西紅柿、獼猴桃等蔬果中含有大量維生素C幫助提高燃脂效果。最後,吃一些如雞蛋、牛奶、酸奶等富含蛋白質的食物促進肌肉生成,肌肉含量高了可以提高基礎代謝。
運動:
一些針對腿部的運動,例如高抬腿、扎馬步等可以促進血液循環,加快代謝,從而達到瘦腿效果。
減肥要管住嘴,邁開腿。但是對於有些身材比較特殊的女士,即便是這樣的方法,局部堆積的辦公臀、麒麟臂、肚子上的游泳圈也很難減掉。減掉局部的脂肪怎麼就這麼難?
飲食:
手臂變胖很大的一個原因是新陳代謝變慢,淋巴循環不暢引起的。牛油果這種富含共軛亞油酸的食物,可以幫助提高人體新陳代謝,促進脂肪的氧化分解。另外,需要保證日常1500-1700毫升的飲水量,以提高新陳代謝。
運動:
想要瘦手臂,就可以時常做做手臂啞鈴操,手握啞鈴,抬起手臂,貼近耳朵,然後慢慢放下,辦公一族們用裝滿水的水瓶也可以輕鬆練。
飲食:
因為長期不運動,下半身往往會堆積代謝廢物,臀部更是重災區。選擇木瓜,其中特有的蛋白分解酵素能促進人體對蛋白質的吸收,並且它含有的果膠能減少代謝廢物在下半身積累。
運動:
作為具有針對性的訓練動作,臀橋是鍛鍊臀部的絕佳選擇。不僅可以鍛鍊到臀部肌肉,同時還能練到大腿後側的膕繩肌和髖部肌肉,一舉多瘦!
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