減肥期間如何保持好身材 想減肥的一定要看
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減肥無非就是運動和控制飲食,但對於上班族MM們來説,堅持運動和健康飲食兩者都難做到,上班族怎麼減肥最快最有效呢?下面跟大家分享幾個上班族瘦身小妙招。下面我們從吃、喝、運動、睡眠四個方面來給大家講講。
瘦子們都是會按時吃飯的,食量也比較穩定,而大部分胖子都比較喜歡飢一頓飽一頓,這樣的規律就容易發胖了,從今天開始,給自己制定一個減肥表,記錄每日的三餐情況,控制自己每日的卡路里攝取,另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃,這樣會影響到新陳代謝的,而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利於減肥。
吃飯吃到七分飽是很多人都知道的常識,但是有很多卻不會這樣去做,其實隨着人們年齡的增長,一個人能把食物轉換為身體能量的荷爾蒙和酵素逐漸減少,如果你始終還是按照這樣的飲食習慣大吃大喝,那麼就很容易導致體內的剩餘庫存不斷增加,那麼體重也會隨着不斷增加,並且還會影響身體的健康。
食物進入到人體後,會經過胃部,而胃部就會分泌出胃酸以及消化酵素,同時還會向腸道發出信號,讓腸道啟動最佳的消化環境,所以人體在吃飯的時候保持細嚼慢嚥的習慣,其實是可以減輕腸胃的負擔,促進消化吸收,咀嚼的時間越久還能夠有效刺激腹部的中樞,防止人體過度攝取食物。
不知你有沒有發現,拿着大的餐具很容易吃到撐或吃的很多,但是拿着小的餐具卻不會吃很多,這是因為潛意識裏並沒有大碗小碗之分,只有吃一碗或兩碗之分,所以你可以儘量選擇小型的餐具,這樣可以儘量讓你少吃一些,而且也很容易產生心理滿足感,每一口也控制的小一些,吃飯的速度也慢一些,飽腹感才會來的快一些。
減肥無非就是運動和控制飲食,但對於上班族MM們來説,堅持運動和健康飲食兩者都難做到,上班族怎麼減肥最快最有效呢?下面跟大家分享幾個上班族瘦身小妙招。下面我們從吃、喝、運動、睡眠四個方面來給大家講講。
如果你喜歡吃巧克力那種體積小熱量卻超高的食物,那麼你胖不是沒有理由的。所以想要減肥的話,儘量選擇體積比較大,飽腹感比較強然後熱量很低的食物,比如水果蔬菜和粗糧就很不錯,玉米紅薯都是秋冬季節常見的,而且這些食物的高植物纖維和膳食纖維,還能幫助你促進腸胃的蠕動哦,也很容易讓你飽腹感爆棚。
必須多喝水。其實喝水也是減肥方法的一種,特別是在清晨起牀後喝一杯清水或者是蜂蜜水,對清理腸道有很大的好處,夠加速腸胃的蠕動,將體內的垃圾排出體外,起到很好的清理腸胃的作用,大大減小女生大肚腩的產生。
更可以選擇喝茶解膩,比如綠茶,在飯後一小時,當食物中的鐵質被身體完全吸收後,此時喝一杯綠茶,能讓綠茶中的芳香族化合物有效溶解身體的脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內,促進胃液的分泌,加速食物的消化,提高機體的新陳代謝,消除自由基,減少脂肪細胞堆積在體內的機率,達到最佳的減肥瘦身效果。
適量的運動是對於減肥有很好的效果,只有運動才能快速消耗掉身上多餘的贅肉,而且絕不會有反彈的問題,只要瘦了就真的是瘦了,不需要擔心如果沒運動的話會不會胖回來,秋季天氣比較乾燥,不太適合户外運動,不過你也可以在家做有氧運動,比如普拉提或是舞蹈健美操之類的。
當然如果你想用最短的時間消耗最多的熱量,可以用慢跑和快跑交替這種方法,或者是每週進行兩次的阻力和重量訓練,可以很好的促進身體的新陳代謝,讓身體中的多餘脂肪被徹底消耗掉,達到練就完美身材的效果。
還有每晚吃完晚餐後可以和家人一起去散散步,不但可以消食還能促進彼此的感情,重點是傍晚的秋天很涼爽,出去走走很舒適還能緩解你一天的工作壓力、身體的疲勞和工作的勞累,散步減肥的一般姿勢是腳尖前進式,就是説盡量不要讓腳跟碰到地面,這樣可以有效甩掉全身的贅肉。
保證充足的睡眠,天氣冷了會使人的代謝能力下降,也正是因為身體消耗降了而需要的熱量卻沒降下來,才會導致大家發胖,這個時候你要儘量的加強你的新陳代謝,讓你身體的消耗恢復到正常水準,讓你吃進去的熱量也能被消耗掉,所以你的睡眠是非常非常重要的,尤其是對於秋季來説,每天保證八小時的睡眠並不困難吧?而且在睡夢中就能瘦身哦。
需要提醒大家的是,絕對不能開燈睡覺哦,因為長期處於光亮的狀態下的話,身體會產生出緊張感,從而導致你的臉部變的水腫,第二天起來你會嚇一跳的,所以最好不要開燈,而且這樣還能更好的保證你的睡眠質量。
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