產後陰部鬆弛怎麼辦
本文已影響3W人
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已婚女性在未生育時,陰部很緊緻,生寶寶以後陰部明顯變的寬鬆,在過性生活的時候,夫妻雙方會產生一種交合不夠緊貼的感受,這樣會影響性生活和諧,因此必須及時進行治療,那麼產後陰部鬆弛怎麼辦呢?
凱格爾運動可提高pc肌(即恥骨尾骨肌)的功能,pc肌是提肛肌羣中作用最廣的肌肉之一,可托起盆腔內臟,保持盆骨陰部軟組織張力。在過性生活時,恥骨尾骨肌開始工作,陰道收縮,“緊咬”陰莖,使兩性結合更加完美,鍛鍊pc肌可以增強陰道的收縮功能,提高性生活質量。
1.產婦在排尿時中途有意識的收縮陰部肌肉,使尿流中斷,此時感到在收縮的肌肉就是pc肌,如此反覆的進行排尿,止尿,排尿,止尿,就像反覆開關水龍頭一樣。
2.產婦坐在椅子上,由後向前緩慢的收縮pc肌,在收縮狀態下,從一數到十,然後由前至後逐漸放鬆,反覆鍛鍊,反覆體驗。
3.產婦仰卧在牀上,以頭部和腳步為支點,抬高臀部,同時收縮pc肌,放下臀部的時候放鬆pc肌,這樣可以使腰腹臀部腿部肌肉與pc肌都得到有效的鍛鍊,提高pc肌的活力。
這個方法簡便易行,在站着,坐着,躺着的時候都可以進行,具體做法是,吸氣時用力收縮肛門,呼氣時放鬆,反覆20到30次,隔1到2分鐘再進行一次,每天清晨鍛鍊5到6次,中午鍛鍊2到3次,在鍛鍊時可採用慢速收縮,快速收縮或兩者交叉進行的方式。
收縮尿道,陰道,肛門旁邊的肌肉,就像憋尿時的肌肉運動,每次收縮三秒,只要想到時就反覆進行練習,時間可以逐漸加長,無論是在睡覺,看電視,聽歌,乘車,甚至坐在辦公桌前辦公時都可以進行。
已婚女性在未生育時,陰部很緊緻,生寶寶以後陰部明顯變的寬鬆,在過性生活的時候,夫妻雙方會產生一種交合不夠緊貼的感受,這樣會影響性生活和諧,因此必須及時進行治療,那麼產後陰部鬆弛怎麼辦呢?
產婦呈站立姿勢,兩腿微微分開,收縮兩邊臀部肌肉,形成兩邊大腿靠攏,膝蓋外轉,收縮括約肌,使陰道向上提的方向東,堅持鍛鍊,可以分清陰道和肛門括約肌舒縮,提高陰道挾縮機能,改善陰部鬆弛狀態。
走路時有意識的繃緊大腿內側及會陰部肌肉,然後放鬆,重複練習;
平躺時雙膝向上彎曲,緊縮臀部,收縮尿道,陰道肌肉,同時牽動肛門,就像大便之後收縮肛門的肌肉運動,或有便意時想上廁所,但必須忍着憋住的那種感覺,維持這個動作5秒到10秒再放鬆,每日至少重複做30次以上。
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